交替抬膝運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重復(fù)交換運動1分鐘。

跳繩減肥注意事項：

雖然跳繩是個不錯的瘦身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

3.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào)，防止扭傷。

4.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落，上躍也不要太高。

此外，跳繩長度要合適，跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。并且不要全腳掌落地，如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

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