導(dǎo)語：跳繩是非常好的體育運(yùn)動(dòng)，他可以幫助鍛煉全身的肌肉，同時(shí)可是非常低成本的運(yùn)動(dòng)，在瘦身的間歇可以利用跳繩來達(dá)到非常好的瘦身目的，下面小編來告訴您怎樣增加逃生的趣味性吧。

低成本跳繩 快速甩肥肉

運(yùn)動(dòng)工具：跳繩一根

將繩子放置于地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。雙腳做上下移動(dòng)運(yùn)動(dòng)，離地?cái)?shù)英寸（足球訓(xùn)練模式），盡可能加快自己速度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20秒。

俯身于繩子右端，做5個(gè)俯臥撐，然后站立。重復(fù)動(dòng)作。

跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。

曲地盤旋運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臀部，股部，腿部

將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對(duì)角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)。保持1分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

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