導(dǎo)語(yǔ)：臀部對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是以個(gè)非常關(guān)鍵的部位，如果您一不小心護(hù)理就很容易泄露你的年齡，針對(duì)亞洲女性臀部比較扁平的特點(diǎn)，下面小編告訴大家?guī)追N有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個(gè)豐滿(mǎn)挺翹的臀部。

1. 蹲坐跳躍

目標(biāo)：臀部、大腿

a: 雙腳分開(kāi)，與髖同寬，呈蹲坐姿勢(shì)，雙腿膝蓋彎曲成90度。

b: 然后雙臂向上伸直，雙腿伸直，向上跳躍，然后回到開(kāi)始姿勢(shì)。

ab為一套動(dòng)作，重復(fù)做10套。

2. 砍樹(shù)式

目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部

a:雙腳分開(kāi)，與髖同寬，雙手在大腿內(nèi)側(cè)抓住一個(gè)8-10磅的啞鈴，然后蹲坐下來(lái)，雙膝與地面成90度。

b: 保持手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，身體慢慢站立，同時(shí)啞鈴舉過(guò)頭頂，然后回到起始姿勢(shì)。

ab為一套動(dòng)作，持續(xù)做10套。

3. 前進(jìn)式跳躍

目標(biāo)：臀部柔韌性、大腿、小腿

a: 雙腿站立，手臂彎曲90度，然后右腿向前邁進(jìn)彎曲，左腿向后彎曲

b: 然后身體向上跳躍，同時(shí)手臂向前，仍保持肘關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腿跳躍與半空中，像剪刀腿一樣

c: 跳躍后回到左腿向前彎曲，右腿向后彎曲的姿勢(shì)

abc為一套動(dòng)作，做10套，換腿練習(xí)。

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