導語：臀部對于女性來說是以個非常關鍵的部位，如果您一不小心護理就很容易泄露你的年齡，針對亞洲女性臀部比較扁平的特點，下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。

1. 蹲坐跳躍

目標：臀部、大腿

a: 雙腳分開，與髖同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90度。

b: 然后雙臂向上伸直，雙腿伸直，向上跳躍，然后回到開始姿勢。

ab為一套動作，重復做10套。

2. 砍樹式

目標：肩膀、腹部、臀部

a:雙腳分開，與髖同寬，雙手在大腿內側抓住一個8-10磅的啞鈴，然后蹲坐下來，雙膝與地面成90度。

b: 保持手肘關節微微彎曲，身體慢慢站立，同時啞鈴舉過頭頂，然后回到起始姿勢。

ab為一套動作，持續做10套。

3. 前進式跳躍

目標：臀部柔韌性、大腿、小腿

a: 雙腿站立，手臂彎曲90度，然后右腿向前邁進彎曲，左腿向后彎曲

b: 然后身體向上跳躍，同時手臂向前，仍保持肘關節彎曲90度，雙腿跳躍與半空中，像剪刀腿一樣

c: 跳躍后回到左腿向前彎曲，右腿向后彎曲的姿勢

abc為一套動作，做10套，換腿練習。

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