側(cè)躺抬腿

Step1 側(cè)躺在地面上，左手肘曲起托住頭部，右手臂自然放在身前，左腿屈膝向后，右腿伸直，眼看前方

Step2 右腳上抬，與地面形成45度角，右手順勢(shì)向上伸展。

Step3 然后腿回到原位，換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

小編提醒：抬腿時(shí)用力點(diǎn)在大腿上，是利用大腿外側(cè)肌肉的力量，小腿和腳不要用力。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到你的股二頭肌長(zhǎng)頭，有效地減去大腿贅肉，促進(jìn)部的血液循環(huán)。

跪姿抬手后仰

Step1 跪在地上，腳尖繃直，上身直立，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

Step2 雙手向前平舉，手掌像推東西似的。

Step3 然后腿部和臀部帶動(dòng)身體微微向后仰。

Step3 在向后仰的時(shí)候，雙手像在推東西一樣，一前一后交錯(cuò)進(jìn)行。小編提醒：因?yàn)槭鞘萃冗\(yùn)動(dòng)，所以向后仰的時(shí)候，主要運(yùn)用的是腿部運(yùn)動(dòng)腰部不要過于后彎曲，不然容易造成運(yùn)動(dòng)傷害這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉大腿的股二頭肌，燃燒大腿脂肪讓腰部到腿部的曲線更完美，同時(shí)還有瘦手臂的功效。

后腿拉伸

Step1 在做完上一個(gè)跪姿后仰動(dòng)作后，雙手慢慢地打開，放松然后左腿向前跨出，曲膝蹲下，與地面形成直角右腿則向后伸直，雙手向下垂直支撐身體

Step2 右手單手撐地，右腿屈膝，左手拉住右腳腳背將其扳向背部。換邊重復(fù)上述動(dòng)作。

小編提醒：在扳腳的時(shí)候，可以將臉轉(zhuǎn)向后方增加難度。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉群，同時(shí)還可以預(yù)防小腿抽筋問題。

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