腿部線條對于女性來說是相當的重要，針對腿部線條鍛煉是不二法則，下面小編告訴大家幾個好的瘦身方法，幫助您可以快速的達到瘦身減肥的目的，讓您在冬季也能做到脂肪的有序燃燒，下面就來看看有什么辦法吧。

第一招 側躺抬腿

這招分成兩式，一式是鍛煉大腿外側的側躺外抬腿，而另一式是鍛煉大腿內側的側躺內側抬腿。

Step1 側躺外抬腿

左側躺在地面上，左手屈肘撐起上半身，右手放在身前地面。兩腿伸直，并攏。右腿慢慢地向上抬高約30度角，停住數秒后慢慢放下。然后換腿重復動作，每邊做10次。

Step2 側躺內側抬腿

左側躺在地面上，左手屈肘撐起上半身，右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前側地面。左腿慢慢地向上抬高約30度。然后停留數秒后，慢慢放下。接著換腿重復動作，每邊做10次。

第二招 轉動腳踝

坐在地板上，雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直，腳尖繃直。然后轉動腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重復10次。

第三招 無形椅子

這個動作可以鍛煉大腿前側，更高效的調節皮下脂肪。

雙腿分開與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身并縮小腹。然后慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒后慢慢起來。共重復15次。

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