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海豚式（步驟一）

鎖定目標：手臂，三頭肌，胸腔，背部

從狗爬姿勢開始，前臂位于墊子上（身體呈倒向V字形，臀部上提，膝蓋輕微彎曲，雙腳壓地）

海豚式（步驟二）

收緊腹部，移動身體成木板式，堅持一分鐘，回到初始位置。重復練習10次

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