臀部線條不夠完美是很多亞洲女性的共同問題，下面小編幫助大家從不同的類型臀部來達到翹臀的目的，解決臀部所有問題。讓你在這個炎熱的夏季盡情展現(xiàn)自己的迷人身材，達到良好的瘦身減肥目的，快速高效的擁有一個人人羨慕的性感翹臀。

下垂臀修練操

緊實又上翹的臀部是每一位女性夢寐以求的事！要想修煉翹臀，除了吃之外，運動是最為關(guān)鍵的一步，下面這些方法無疑給想翹臀的mm們帶來了福音。

下垂臀修練操

方法一：分立下蹲。兩腳分開，與肩膀同寬，雙手或放胸前或放腦后，慢慢下降，好像要坐到椅子上;堅持10秒，慢慢起來，重復(fù)2組，每組10次。

下垂臀修練操

方法二：后踢腿。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿最大限度后踢；速度要緩慢，控制好幅度；重復(fù)10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組。

扁平臀修練操

成因：經(jīng)常坐著工作，又缺乏運動，令下半身成為肥肉的重災(zāi)區(qū)，特別是難減的臀部，即使瘋狂節(jié)食也于事無補。現(xiàn)在介紹特別為扁平臀而設(shè)的小運動，讓大家在家里也能輕松達到瘦身收臀效果，方便又易做。

扁平臀修練操

仰臥曲膝，雙手貼地并置于兩旁。雙腳轉(zhuǎn)向左邊，至小腿貼地，雙手保持靜止不動，維持此動作10秒。同樣地，雙腳轉(zhuǎn)向右邊，維持此動作10秒。

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