斯利姆肚皮鍛煉

每次做3組，每組4個(gè)動(dòng)作，盡可能快地上下運(yùn)動(dòng)肚皮（1秒上，1秒下），直到肌肉產(chǎn)生燒灼感。每組休息15秒。練習(xí)之前還做了其他的運(yùn)動(dòng)也沒有關(guān)系。在你做完50下或者持續(xù)2分鐘后，你可以挑戰(zhàn)更高難度的動(dòng)作，改變了練習(xí)的順序，或鍛煉做下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作一、臀部不突出的緊縮

這個(gè)動(dòng)作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

背躺著，抬起雙腿，膝蓋彎曲，小腿與地面平行，腳放松。雙手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收縮腹部肌肉，抬起頭，肩膀到后背和地面形成約30度角。頭不能接觸到地面。呼氣，小腹脹起；吸氣，小腹收縮。每次約25個(gè)來回。

降低難度：坐在椅子上練習(xí)。

提高難度：抬高雙腿練習(xí)。

小編提示：

1、不要將下巴靠到胸部上。
　　
2、練習(xí)的關(guān)鍵是腹肌：想象肋骨向臀部滑動(dòng)。

3、當(dāng)你開始覺得頭部，頸部或肩膀出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象；或者你不能讓脖子或肩膀放松時(shí)就要停止練習(xí)。

動(dòng)作二、無反手的緊縮

無反手的緊縮，雙手沒有肩膀可以撐扶，這樣可以直接訓(xùn)練腹部的肌肉。

臉朝上平躺著，雙手抬起，手背朝向地面，雙手抓住了一塊沉重的家具或欄桿。雙腿彎曲，抬高小腿，盡量與地面垂直，同時(shí)收縮腹肌，臀部離地，雙腳再放回到地板上。呼氣，小腹脹起；吸氣，小腹收縮。每次約21個(gè)來回。

降低難度：不要向下，雙臂兩側(cè)移動(dòng)。

提高難度：抬高小腿時(shí)，伸直雙腿。

小編提示：

1、在收縮腹部肌肉時(shí)，不要在背部或腿部上用力。

2、骨盆不可以傾斜。
　　
3、小腿舉起時(shí)，膝蓋不能拉向胸部。

4、當(dāng)您的臀部不能抬離地面或抽搐，或者頸部和肩部緊張時(shí)要停止練習(xí)。

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