夏季到了，大秀身材的季節，MM們都準備好了嗎？水桶腰，游泳圈統統現身，該如何瘦腰？只需一周，減重4斤，腰圍減8厘米，你相信嗎？下面小編就為大家推薦睡前四個瘦腰減肥小動作，讓您在第8天就秀出傲人小蠻腰，做夏季驚艷小腰精!

接下來，為了表決我們的毅力，我們大實施瘦腰小計劃：

1、一周3天：不要連續3天練習這4個瘦腰小動作，建議您每隔一天做一次。這樣就有一天的時間足夠休息腰部肌肉，不至于剛開始運動量太大，而每天腰部肌肉酸痛！

2、一周5天：做30至40分鐘的有氧運動，如快走，游泳，慢跑，或騎自行車，燃燒腹部脂肪。開始運動的姐妹，要量力而為，呼吸急促時要適當調整！

3、每天：飲食要健康均衡。注重全谷類，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪類的補充，將健康飲食的效果發揮到極致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。為了讓您吃的健康，您可以嘗試一些健身中心的健康飲食追蹤服務。

鍛煉部位時間表 ：
　　
星期一、腹部肌肉和心臟

星期二、心臟

星期三、休息

星期四、腹部肌肉和心臟

星期五、休息

星期六、腹部肌肉和心臟

星期日、心臟

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