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核心提示：簡易健美繩操 塑造纖細(xì)雙臂不再難 生活中不少女性有這樣的煩惱：腰是楊柳腰，腿是修長腿，可是厚實(shí)的肩膀粗壯的胳膊，一看就給人膀大腰圓的感覺，而且無論你怎樣節(jié)食減肥，那地方的脂肪就是紋絲不動(dòng)，不如試……
2、解讀繩操
周瑩教練介紹，繩操是配合繩子專門設(shè)計(jì)的一套健美操，在音樂的伴奏下，通過健身操協(xié)助，完成各種繩子的花樣動(dòng)作，重點(diǎn)鍛煉雙臂、背部、腰。據(jù)說，繩操運(yùn)動(dòng)原本是一種藝術(shù)體操，后來，健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優(yōu)勢移植過來，變得更加富于變化，健身效果也由全身而轉(zhuǎn)移到上半身。
3、經(jīng)典動(dòng)作回放
動(dòng)作一：雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開一合。此動(dòng)作鍛煉雙臂和兩側(cè)腰。
動(dòng)作二：舉繩擺動(dòng)雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動(dòng)，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。此動(dòng)作鍛煉雙臂和腹部。
動(dòng)作三：側(cè)并步左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過頭頂向左擺動(dòng);右腳向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動(dòng)。此動(dòng)作可鍛煉雙臂和大腿。