- 問
- 做什么運動減肥有效果
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2009-07-26 11:15 瀏覽6242次
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病情描述：
我是男的 我比較胖 胸部很大 怎么減掉?
- 相關(guān)問題
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主. 常用減肥方法有：①預防性減肥②運動減肥③行為減肥④機械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術(shù)減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用. 對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑,爬山,快步走,球類運動,游泳等,每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度. 運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次. 慢跑30~50分鐘. 騎腳踏車1小時75分. 步行1小時~l個半小時. 游泳30~40分. 打網(wǎng)球45分1小時. 跳繩30~40分.
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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只有運動是不科學的,應(yīng)該加上飲食方面的控制,就會有很好的效果了. 早餐：依自己的喜好吃營養(yǎng)點,最好有蛋類,奶類這樣營養(yǎng)全面點,健康瘦身 中午：最好吃清淡點但是也要保證每天的營養(yǎng),一日三餐都應(yīng)該吃七分飽,切忌過饑過飽 晚上：晚餐宜少,食用素菜,飯后食用些水果 每天要做到少吃多餐,少吃不是完全不吃,多餐不是過多的食用,保證七分飽就行了,有句話說早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐.這才是養(yǎng)生的最好法則,在塑身的同時也不要忘了養(yǎng)生.零食,冷飲,油炸食品等垃圾食品一定要戒掉.每天都要保證水份的補充,平時減少脂肪的攝入,只有合理的減肥方法才是有效地,才是不會反彈的,一味的節(jié)食,過多的運動都會起到反作用,對身體的傷害是不可忽視的,特別是到年紀大了,再好的身體也扛不住的 每天至少運動半個小時以上,因為半個小時以上的運動才是有氧運動,這樣才將能力消耗的完全,不容易反彈
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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你好,減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫(yī)學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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你好,首先要從思想上認識到減肥是一個艱辛的過程,是需要付出努力和汗水的,建議通過跳繩,慢跑,搖呼啦圈進行鍛煉較好,關(guān)鍵是要樹立信心,恒心,要知道他是一個過程,不要存在僥幸心理,更不要三天打魚二天篩網(wǎng)
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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你好,首先控制自己的飲食,控制自己的飲食可不是叫你少吃哦,飲食三餐不能少,營養(yǎng)不能少.就是每天必須保證自己機體所必須,對機體來說是多余的那部分也必須控制不能攝入.適當?shù)倪\動,每天跑跑步,但是得天天堅持.不能覺得累,就有興趣時就跑跑,沒興趣就不跑.這樣是沒效果的.作俯臥撐,每天給自己下定下目標,按時完成.平時可以輔助一下針灸之類的減肥方法.其實減肥跟自己完成一項任務(wù)一樣需要恒心的.這不是一兩天就能達到的.其實就跟你的習慣一樣,你的身體也是在長期的積累下才會那么胖,所以減肥也要一點點的消弱他,就像我們漸漸形成另外一種習慣一樣,一開始是不適應(yīng)的.但慢慢的就好了.
