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問

怎樣預防產后抑郁癥呢？: 28歲
2014-05-23 23:50 瀏覽10021次

病情描述：

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答

因不能面診，醫生的建議僅供參考

問題分析：初為人母，很多新媽媽卻被產后抑郁癥所困擾，表現癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，嚴重時會有絕望、甚至是自殺的想法和行動。預防該病的方法有保持充足睡眠，適當發泄情緒以及適量運動等。意見建議：產后抑郁癥的預防 1、產后抑郁癥的預防要保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產后抑郁癥的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。 2、產后抑郁癥的預防要學會發泄情緒。科學證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產后媽媽要學會發泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關系。 3、產后抑郁癥的預防要適量運動。研究證明，分娩前后都進行如飯后散步不強度的有氧運動，會讓媽媽們的心理素質會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。 4、產后抑郁癥的預防要多談心。產后抑郁很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關于成為父母后最恐懼的三件事，然后跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。 5、產后抑郁癥的預防要接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。 6、產后抑郁癥的預防要學會靈活。成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰。