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問(wèn)
我今年26歲從19歲的時(shí)候開始發(fā)胖現(xiàn)在有170斤了身高175, 請(qǐng)問(wèn)要怎樣的有效的減肥

26歲

       2015-06-20 08:21      瀏覽6572次
    病情描述:
    我今年26歲,從19歲的時(shí)候開始發(fā)胖,現(xiàn)在有170斤了,身高175. 請(qǐng)問(wèn)要怎樣的有效的減肥。
    因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
    減肥可以服用一些有助于消脂的東西,比如普洱茶,荷葉之類的,但是這些都只是輔助,如果要減肥建議制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃,比如先計(jì)算自己超重多少,目標(biāo)體重是多少。計(jì)算每天所需要的熱量,和每天攝入的熱量。同時(shí)要了解做什么運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗熱量,比如減掉一斤脂肪所需要消耗的卡路里是3550左右。一個(gè)小時(shí)的慢跑約可以消耗熱量600卡左右(當(dāng)然根據(jù)耗氧量不同會(huì)略有差異)那如果保持現(xiàn)在的飲食就堅(jiān)持每天慢跑一小時(shí)一周約可以瘦一斤脂肪。還有控制飲食方面也不可以過(guò)于節(jié)食,比如每公斤體重正常生活(在不運(yùn)動(dòng)的前提下)需要消耗的是2628卡左右。如果滿足不了這個(gè)需求,整體代謝會(huì)降低,對(duì)于減肥反而不利。飲食盡量選擇性的吃,比如一個(gè)蘋果的熱量是80多卡。一個(gè)雞蛋的熱量也差不多有80卡,一根油條的熱量有260280卡左右。真心想減肥就要做好飲食和運(yùn)動(dòng)方面的功課。

    許鐵

    主任醫(yī)師 已幫助 697889
    2015-06-20 07:24
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有用(13)

    因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
    病情分析:
    按照你的身高,你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為70KG,而你的實(shí)際體重為85KG,超重20%,可診斷為肥胖癥。
    指導(dǎo)建議:
    平時(shí)應(yīng)低脂飲食,控制飲食,增加運(yùn)動(dòng),每周150分鐘以上,補(bǔ)充多種維生素及礦物質(zhì)。爭(zhēng)取每周減一斤體重。

    厲志洪

    主任醫(yī)師 已幫助 695780
    2015-06-20 07:29
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有用(12)

    因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
    病情分析:
    依據(jù)您的身高和體重來(lái)計(jì)算您的BMI(就是體重指數(shù)),您的BMI=27.7,目前國(guó)內(nèi)的BMI的正常標(biāo)準(zhǔn)是:18.523.9,因此您的BMI有些超重,這個(gè)是可以進(jìn)行減肥治療的
    指導(dǎo)建議:
    建議您采用節(jié)食+運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥,節(jié)食并非是不吃飯,而是少吃飯,3餐不少,但是每頓飯都不要吃多,即使一頓飯吃多,也有可能出現(xiàn)能量的蓄積。運(yùn)動(dòng)建議您每周至少運(yùn)動(dòng)5天,每天至少1個(gè)小時(shí)的鍛煉,且已有氧運(yùn)動(dòng)為主,例如:慢跑,騎自行車,游泳等等。并且貴在堅(jiān)持,3周5周的是看不出多少明顯的效果的,重點(diǎn)就在于堅(jiān)持!

    李霞

    主任醫(yī)師 已幫助 696881
    2015-06-20 09:25
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