“熬夜族”應該如何減少亞健康？請您留意了———

　　凌晨2點，整個辦公室只剩下一盞燈在亮著。明天一早就要交文案，小麗已經連續三天呆在單位奮戰至凌晨三、四點。“熬夜的確不是好事，皮膚明顯變差，看東西也變得模糊，而且即使之后再補休睡半天也無補于事。”相信不少人都有和小麗同樣的遭遇，但是為了完成工作，為了得到同僚認同，熬夜也就成為都市人的“家常便飯”了。

　　由古至今，人們一直習慣于“日出而作，日落而息。”不過，隨著生活方式的多元化趨勢，越來越多的人群加入到“熬夜族”的戰團，而“OT”成為使用頻率最高的詞匯。中山大學預防醫學研究所副所長蔣卓勤教授指出，熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性（不規律）晚睡的白領而言，頻繁打亂生物鐘對健康的危害尤其嚴重。嚴重的會影響細胞正常代謝、內分泌功能混亂、身體的抗病能力下降，從而導致各種疾病的發生。對于“熬夜族”來說，捍衛自身的健康可是生活中的頭等大事。

　　皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。專家支招熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。熬夜后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環，最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補充水分。

　　在晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用些鮮果汁或豆漿等。熬夜加餐時應少吃肉，可吃小量易消化的淀粉類食物，以減輕消化道的負擔，盡量把傷害減到最低。

　　疲倦

　　健忘精神不振，抵抗力下降、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題是熬夜對身體造成的多種損害中最常見的情況。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。專家支招熬夜的人常會大喝咖啡或喝濃茶來提神，咖啡因雖然提神，但過多的咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環。蔣教授指出，熬夜使身體大量消耗能量，應及時補充適量的營養。晚餐除了谷類的主食外，可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白質的食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　視力下降

　　長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題；視力還可能出現驟降，下降幅度最低可至0.1.專家支招建議每間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式，并適量補充維生素A.

　　維生素A可調節視網膜感光物質———視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。維生素A及維生素B2對預防視力減弱有一定效果。蔣教授透露，據2002年由中國衛生部組織的一項全國居民營養與健康現狀調查結果顯示，國人維生素A邊緣缺乏率為45.1％。因此，建議多吃顏色較深的蔬菜水果，也可以考慮補充含維生素A和B族維生素的營養補充劑。

　　熬夜秘笈

　　1、熬夜時要吃溫熱的東西；

　　2、一定要有足夠多的白開水；

　　3、晚飯不能吃太飽；

　　4、注意保暖，不要凍著肚子；