醫學界的調查結果表明，七成以上的人其身體狀況處于亞健康狀態，本文從亞健康的癥侯入手，分析了其成因、檢測方法及防患于未然的方法。
    亞健康的成因

    偶遇朋友小徐，發現她居然染上了“拍丸仔”的風氣。不用擔心，此“丸仔”非彼丸仔，只是維他命丸。小徐說，身邊不少在外資企業打工的朋友都有此“愛好”，有的還天天喝優質蛋白質營養素，以調節身體營養的均衡。

    現在生活好了，物質供應豐富了，為什么年青人還需要單獨補充維生素或營養素呢？中國營養學會榮譽理事何志謙教授認為原因主要有二：一是與現代城市人飲食沒規律、烹飪方法不科學、食物過于精細容易造成特殊營養成分的缺乏；二是由于年青人生活節奏快、工作壓力大，所以對不同營養及維生素的需求量在增多。在這奔波的環境中，一些先知先覺的現代城市人懂得以最方便的方法“保”命，何教授說，這主要是因為一些在50年代沒有的病在今天已悄悄發生所致。

    亞健康狀態的表現

    現在有一種觀點，稱為“亞健康狀態”。即是你說有病他又沒什么大問題，你說沒問題他又無精打采做人都沒味道。甚至時常聽到一些人嘆氣：“哎呀！我要死了。”像小徐這類“早九晚五”的辦公室吃“丸仔”、飲“奶奶”一族就屬于亞健康狀態。

    何謂“亞健康”？“它是人們表現在身心情感方面的處于健康與疾病之間的健康低質量狀態及其體驗。”廣州醫學院人文社會科學研究所董玉整教授說。據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經醫生檢查、診斷有病的人也只占20%，75%的人處于亞健康狀態。

    時髦的說法，這個人“沒狀態”。運動員成績不好，學生考試失水準，都說“沒狀態”。有的人主要表現在身體方面，主要癥狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、懶怠、心悸等等。有的人主要表現在心理方面，主要癥狀狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經質等等。有的人主要表現在情感方面，主要癥狀有冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等等。實際上，不少人在身體、心理、情感方面都有所表現。

    “主動養生”調節亞健康

    其實，亞健康狀態是身體發出的一個信號，說明你應注意了。對付亞健康狀態的策略，絕不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，要從整本上發現癥結所在，若只從局部找原因，人就永無寧日。例如從工作壓力、從生活作息方面找尋不規律的地方，從飲食營養方面看看是否合理均衡，從參與運動方面看看是否耽于安逸，甚至工作環境有無職業病影響，等等，人體是一個整體，環環相扣。因此，進行“大修”趨吉避兇從根本上解決問題才是要義。

    都市人日常中要預防、消除亞健康，就需要“主動養生”。例如，還未疲乏時，就“主動休息”，讓身體“充電”后再干，這比連續干效果好，也不傷身體。又如不要等口渴了，再喝水，水是生命之源，人體始終需要得到水的滋潤，才能保持旺盛的生命力。再比如，不要等各種維生素、微量元素缺乏的癥狀出現時，甚至疾病發生時，再考慮補充維生素、微量元素，這樣為時已晚，損失太大。平時如能在調整膳食結構的同時，補充維生素、微量元素，以滿足人體需要，就能保證健康。此外，專家提醒消費者不要盲目補充大量的維生素和礦物質，過量并不利于健康。

    產生“亞健康”狀態的十大原因

    一、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望。

    二、氣、垃圾、工業、噪音及射線等等污染，嚴懲損害人們的生存環境，寧靜祥和的環境往往被喧囂和污濁所代替。

    三、在市場經濟條件下，經濟收入逼迫人們過份地勞作，出現身心情“透支”現象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。

    四、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。

    五、社會發展日新月異，信息變化加速，使得終身學習成為必然的要求，因此，學習新知識，創造新思維，成為人們越來越重的壓力和負擔。

    六、由于種種利益交織沖突，社會人際關系變得復雜，使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難。

    七、機械化、形式化的生活和工作、學習，占去了人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨成為人們生存的顯著特征。

    八、社會生活的復雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性產生了越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯系薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低了人們對感生活的信心，影響了人們情感生活的質量。

    九、我們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。

    十、軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮斗進取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對生命真諦的體驗。　亞健康狀態自測

    亞健康實在是很容易被我們忽視的一種健康狀態，但其實只要我們留心，在生活中多多注意一下，許多細小的細節便在給我們的健康敲響警鐘。

    對照著下面這些癥狀，測一測自己是不是有亞健康，或是亞健康到了什么狀態了？

    1.早上起床時，有持續的頭發絲掉落。5分

    2.感到情緒有些抑郁，會對著窗外的天空發呆。3分

    3.昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分

    4.上班的途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分

    5.不想面對同事和上司，有一種自閉癥式的渴望。5分

    6.工作效率明顯下降，上司已明顯表達了對你的不滿。5分

    7.每天工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分

    8.工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分 9.一日三餐，進餐甚少。排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常如嚼干蠟。5分

    10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

    11.對城市的污染，噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽，寧靜的山水，休息身心。5分

    12.不再象以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神，勉強應酬的感覺。2分

    13.晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分 14.體重有明顯地下降趨勢，今天早上起來，發現眼眶深隱，下巴突出。10分

    15.感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。5分

    16.性能力下降。昨天妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分

    如果你的累積總分超過三十分，就表明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過五十分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配等；如果累積總分超過八十分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！

    濫用維生素帶來的危害

    如果為了避免維生素缺乏癥，而超量服用維生素，反而對身體有害，會打亂新陳代謝過程，所以一定要適度。首先應當到醫院做檢查，看看缺少哪種維生素，缺多少。因為過量服用，會帶來很大危害。

    美國密執安大學的學者認為，一天的維生素C攝入量超過5克（日定量應為1.1克），就會得精神分裂癥。過量服用維生素會破壞氨基酸的合成，導致精神失調和心理障礙。

     女性妊娠早期維生素A過量（日定量為1至1.5毫克），會造成胎兒畸形，其他人過量服用，會造成肝功能紊亂、偏頭痛和關節痛。

    半年中哪怕只有兩次超量服用維生素D，機體內的鈣含量會大增，導致腎病。維生素E過量（日定量為12至15毫克）可能引起大出血，對服用降低血凝度藥品（如阿司匹林）的人來說，危險性更大。