上海市精神衛(wèi)生中心的最新一份統(tǒng)計(jì)資料顯示，上海市精神病的發(fā)病率已從二十世紀(jì)七十年代后期的0.32%上升到現(xiàn)在的1.55%，這與現(xiàn)代都市人對(duì)節(jié)奏快、壓力大的競(jìng)爭(zhēng)生活缺乏適應(yīng)能力以及心理衛(wèi)生知識(shí)匱乏有關(guān)。除了精神疾病，情緒消沉、心情不好、焦慮、恐懼、人格障礙等心理問(wèn)題，也屬于精神衛(wèi)生的關(guān)注范圍。
    你對(duì)自己出現(xiàn)的心理問(wèn)題重視過(guò)嗎？你會(huì)采用什么方法擺脫心理問(wèn)題，在工作生活中保持健康的精神？
    找心理醫(yī)生 陸嘉儀 25歲 行政助理 心理狀態(tài)最不好的時(shí)候是大四找工作的那段時(shí)間。去面試前會(huì)激動(dòng)得睡不著，而面試失敗又會(huì)自責(zé)地睡不著，喊得最多的一個(gè)詞就是“郁悶”。開(kāi)始我并沒(méi)想到去找心理醫(yī)生，后來(lái)覺(jué)得對(duì)找工作有影響，所以決定去找學(xué)校里的心理醫(yī)生。
     接待我的醫(yī)生也是剛剛畢業(yè)，很耐心地聽(tīng)完我的困惑后，她像大姐姐一樣和我聊開(kāi)了，她拿自己的切身經(jīng)歷和我分享，我發(fā)現(xiàn)我所有的心理困惑她那時(shí)都有，就不再感到孤獨(dú)和恐慌了。咨詢后，我的心情好了很多，覺(jué)得去心理咨詢是個(gè)很不錯(cuò)的方法，當(dāng)然前提是找到“合格”的心理醫(yī)生。 往理發(fā)店跑 劉瑩 22歲 學(xué)生 對(duì)付心情不好，我的辦法就是跑理發(fā)店。這還是從高中起養(yǎng)成的習(xí)慣，有一次和媽媽不開(kāi)心，就一個(gè)人從家里跑了出來(lái)，先是在街上閑逛，逛得累了便走進(jìn)一家理發(fā)店，賭氣似地把留了5年的長(zhǎng)發(fā)剪了。當(dāng)看著鏡子里自己的長(zhǎng)發(fā)一點(diǎn)一點(diǎn)落地時(shí)，心里似乎有一點(diǎn)不舍，但也另有一種痛快，好多負(fù)擔(dān)也隨著頭發(fā)的剪短而慢慢減輕了。
    從那以后，我就愛(ài)上跑理發(fā)店了，心情郁悶時(shí)走進(jìn)去，不一定要大剪大弄，只是稍微修一下或做護(hù)理，就能讓我的心情慢慢平靜下來(lái)，人也變得精神多了，這也算是我的自我調(diào)整的一大法寶吧。
    出門(mén)散心前留張條 張菁 32歲教師 曾選修過(guò)心理學(xué)課程，知道發(fā)泄是正常的疏通心理積郁的方式，就像定期給心做一次大掃除一樣。 有一次因?yàn)閷W(xué)生成績(jī)不理想而產(chǎn)生了很強(qiáng)的挫敗感，回家以后又和老公為了一些瑣事而鬧別扭，一個(gè)人呆在房間里越想越感到胸悶，一氣之下就跑出家門(mén)，在小區(qū)門(mén)口攔了一輛出租車(chē)，毫無(wú)目的地兜圈子。看著外面的風(fēng)景我的心情也漸漸趨于平靜，當(dāng)計(jì)價(jià)器跳到70元時(shí)我好心疼，就讓司機(jī)把車(chē)開(kāi)回去了。 當(dāng)我平靜地打開(kāi)房門(mén)時(shí)卻見(jiàn)老公像無(wú)頭蒼蠅一樣焦灼，原來(lái)他以為我一生氣跑回娘家了，但打電話過(guò)去卻不在，所以連帶我父母都開(kāi)始急了，以為我失蹤了，正準(zhǔn)備發(fā)動(dòng)親戚去找呢。 有了這次小意外之后，我會(huì)在出去散心之前在家里留張條，寫(xiě)上諸如“我去旁邊公園散心了”的交代話語(yǔ)，老公看到條之后就能有目的的出來(lái)找我，在自然的環(huán)境中兩人談?wù)勑模�就能把一些焦慮、煩躁的心情掃除。
    姐姐終于笑了 張慧珠 職員 我姐姐原本是個(gè)紡織女工，在改革的大潮中很早就下崗了。這么多年來(lái)，姐姐的再就業(yè)屢屢受挫。一天，在不經(jīng)意間我發(fā)現(xiàn)姐姐會(huì)無(wú)意識(shí)地重復(fù)一個(gè)話題，就像祥林嫂般且會(huì)突然沒(méi)來(lái)由地發(fā)火。妹妹的一句話倒提醒了我：“姐姐會(huì)不會(huì)有心理疾病？”于是我們陪著姐姐去醫(yī)院做了診斷，果然是嚴(yán)重的抑郁癥。 得知姐姐的病況后，我與妹妹就商定了幫助姐姐的計(jì)劃，一方面，我倆誰(shuí)有空就陪姐姐去看心理醫(yī)生，另一方面資助姐姐正在讀大學(xué)的兒子一部分學(xué)費(fèi)，而且雙休日聚在一起說(shuō)說(shuō)知心話，在妹夫的介紹下姐姐還找到了新的工作。現(xiàn)在，姐姐變得有說(shuō)有笑了。 上網(wǎng)聊天 張芹 25歲 職員 心理有問(wèn)題時(shí)老麻煩朋友會(huì)不好意思，找心理醫(yī)生又覺(jué)得太興師動(dòng)眾，這時(shí)候我就會(huì)上網(wǎng)聊天。雖然面對(duì)的都只
    是一些未曾見(jiàn)過(guò)面的陌生人，但也正是因?yàn)檫@種不認(rèn)識(shí)，說(shuō)話時(shí)可以沒(méi)有遮攔，用詞可以不用顧忌，把心里想說(shuō)的、想發(fā)泄的話一股腦地打出來(lái)就行。這樣，花不了多少時(shí)間，就可以把自己的心緒重新整理一遍，人也在打字、敘述的過(guò)程中重新振作了起來(lái)，還認(rèn)識(shí)了新朋友，真是一舉數(shù)得。 走出心理問(wèn)題三大誤區(qū) “生活中會(huì)遇到許多危機(jī)，有的是必然危機(jī)，像婚戀問(wèn)題、職業(yè)壓力；有的是偶然危機(jī)，如親人生病、交通事故或手中股票跌了……都會(huì)引發(fā)心理問(wèn)題。”在華東師范大學(xué)心理健康輔導(dǎo)中心，記者見(jiàn)到了該中心主任、華東師范大學(xué)心理學(xué)系教授徐光興，他對(duì)記者如是說(shuō)。徐教授同時(shí)擔(dān)任上海博愛(ài)醫(yī)院心理咨詢中心主任，接觸過(guò)豐富的心理問(wèn)題和精神疾患的案例。他把心理問(wèn)題稱作“心理不適應(yīng)”，這種精神亞健康狀態(tài)若不及時(shí)化解，就可能發(fā)展為精神疾患。 徐教授說(shuō)，現(xiàn)在越來(lái)越多的人關(guān)心起精神衛(wèi)生方面的問(wèn)題，這是好趨勢(shì)；但是在對(duì)待這一問(wèn)題上也存在誤區(qū)。“有的人以為較輕的心理問(wèn)題可自己調(diào)整，較重的才需找心理醫(yī)生，但他們忽視了各人不同的心理免疫力。”面對(duì)同樣的挫折，心理免疫力強(qiáng)的人能輕松化解，弱的人便后果嚴(yán)重。例如一名曾來(lái)咨詢的女士，因?yàn)椴乱烧煞蚝团�客戶有婚外情而感到非常痛苦，最后發(fā)現(xiàn)是個(gè)誤會(huì)。“她的耐受力是比較強(qiáng)的，雖然陷于與丈夫的爭(zhēng)吵中，但還是沒(méi)有發(fā)展成嚴(yán)重的心理問(wèn)題。這和那些因?yàn)榉蚱揲g一句口角而自殺的人是種鮮明的對(duì)比。由于各人心理免疫力的內(nèi)在差異，有些人遇到較重的問(wèn)題仍能自我調(diào)節(jié)，有些人就必須來(lái)咨詢。” “接下來(lái)的兩個(gè)誤區(qū)正好互相對(duì)照。”徐教授談到，有人將所有的心理問(wèn)題當(dāng)成疾患，迷信藥物治療；有些人則完全忽視藥物治療。對(duì)于前一種誤區(qū)，徐教授提醒說(shuō)，心理不適應(yīng)沒(méi)有及時(shí)解決，會(huì)出現(xiàn)胃口不好、睡眠差、情緒低沉等身心癥狀，通過(guò)傾訴或受到周?chē)�人的關(guān)心支持以后就會(huì)緩解，所以決不要濫用藥物。如果持續(xù)緊張、做噩夢(mèng)，則須就醫(yī)用藥。陷于后一種誤區(qū)的人，往往已患精神疾病卻不肯相信，結(jié)果耽誤了治療。 “有過(guò)一個(gè)來(lái)咨詢的人，其實(shí)已得了精神疾患，卻還是堅(jiān)持只要心理輔導(dǎo)。”說(shuō)到這里，徐教授再次強(qiáng)調(diào)：“社會(huì)對(duì)心理問(wèn)題和疾病要有正確的眼光，這對(duì)尋找解決之道和及時(shí)恢復(fù)心理健康也是重要的環(huán)節(jié)。” 小貼士： 輕松對(duì)付心理亞健康 進(jìn)行生活習(xí)慣和行為的調(diào)整，使自己的作息趨于規(guī)律。 進(jìn)行松弛訓(xùn)練。讓心理亞健康者把一只氣球吹得很大，然后將所感到的壓力事項(xiàng)寫(xiě)在氣球上；用針輕輕一戳，氣球破了，他隨之覺(jué)得精神放松下來(lái)。還可以采取音樂(lè)療法、旅游療法、藝術(shù)療法等等。 進(jìn)行情緒調(diào)整。努力運(yùn)用情緒智慧，做到能夠認(rèn)知自己以及對(duì)方的情緒，能夠管理自己的情緒。這樣能在行為上把握“度”。
    進(jìn)行職業(yè)心理調(diào)整。審視自己是否能夠從職業(yè)中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，或是發(fā)現(xiàn)創(chuàng)新的能力。如果不能，則要看看有沒(méi)有其他的補(bǔ)償機(jī)制，如單調(diào)乏味的工作是否能使你在休閑娛樂(lè)的時(shí)候更加體驗(yàn)到快樂(lè)。 如果覺(jué)得自己有更為復(fù)雜的心理問(wèn)題，請(qǐng)鼓起勇氣，盡快向心理醫(yī)生咨詢，早診斷才能早恢復(fù)。