嘗過失眠滋味的人都知道，那是一種令人煩惱的體驗。但是我們就任由失眠肆虐嗎?這倒也未必，下面向失眠的博友推薦3個拯救失眠的小法寶：

　　拯救失眠法寶一：

　　睡眠質量和你的飲食習慣有著密切的關系。如果你晚餐吃得過于豐盛又太過油膩，或者時間太晚，都會延長胃內的排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐后緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜里無法好好安睡。

　　另外，食用過多產氣的食物，容易導致腹部脹氣,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋蔥等，會造成人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導致失眠的誘因，特別對于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，都足以使之在夜晚輾轉難眠。

　　睡前應如何進食?

　　1.晚餐要吃得少一點，并且選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉，還有適量的碳水化合物(如大米、麥子等谷物)，都能發揮鎮靜安神的作用，對失眠者尤為有益。對于工作需要而吃得晚和習慣吃夜宵的人群，應盡量選擇清淡和易消化的食物。

　　2.避免食用導致腹部脹氣的食物，如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點等。

　　3.適量補充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。

　　拯救失眠法寶二：

　　人生有近三分之一的時間是在床上度過的，因此擁有一張好床，尤其是一個合適的床墊，對我們的生活是非常重要的，并且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠質量。

　　那么什么樣的床墊才能算好床墊呢?據有關專家介紹，一張好的床墊至少要有三方面的保證：首先，要有足夠厚度(不少于2cm)的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環;其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托;最后，要有良好的透氣性，使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至過高，以保證連續睡眠。

　　另外，安靜的睡眠環境、昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、松軟的被子和棉質寬松的睡衣等均有助于睡眠。

　　如何挑選合適的床墊?

　　親自躺在床墊上，試試睡在上面的感覺，如仰睡在床墊上時，感到腰部懸空，即表示床墊太硬;如果腰部和臀部位置下陷導致身體不在一個水平面，說明床太軟，承托力不夠。理想的床墊應是感覺到身體貼著床墊，你的肩、腰、臀完全貼合，不留空隙，脊椎骨則是保持自然放松狀態。

　　拯救失眠法寶三：

　　睡眠的前提是全身放松，包括精神上和身體上的放松。因此，睡前做一些有利于放松自己的活動，對睡眠是有益的。

　　在睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽輕柔的音樂，看一會兒電視等，都可以達到精神放松的目的。但是睡前不要閱讀刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節目。難以入睡者還可以外出做一些輕微的運動，也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗，這樣既可以放松精神，還可以因肌肉活動而使血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易于入睡了。當然，睡前不能進行激烈的運動，那樣反而會使大腦興奮起來，難以入眠。

　　另外，睡前泡泡熱水浴、洗個熱水澡，或者只是用熱水泡泡腳，都可以促進人體的血液循環，使身體得到放松，有助于提高睡眠質量。

　　拯救失眠Tips：

　　避免在睡覺前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽煙;保持規律的運動，多做一些體育鍛煉;白天盡量不午睡;不要在床上工作或看電視;無論何時入睡也要定時起床，即使失眠了，該起床時也要起床。