當(dāng)夜暮降臨，辛勞一天的人們大多能安然人睡，進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)，但也有不少人出現(xiàn)各種睡眠障礙。有的難以入睡；有的睡中易醒；有的人睡而不沉，夜間多夢(mèng)……，據(jù)報(bào)道，目前我國失眠患者約1．5億，睡眠不良者達(dá)3億人，其中2億人生活在城鎮(zhèn)。在我國成年人中，約50％的人有睡眠障礙的經(jīng)歷，而職業(yè)女性中有80％的人受睡眠障礙的困擾，在中老年人群中發(fā)生睡眠障礙也為數(shù)不少。

    在當(dāng)前，由于生活節(jié)奏加快，學(xué)習(xí)或工作壓力加大，精神負(fù)荷增大，夜生活時(shí)間延長(zhǎng)，生物鐘常常打亂等均可造成失眠。突然受到重大事件的打擊，如親人死亡，夫妻離異，下崗失業(yè)，公司倒閉，股票被套等均可造成精神刺激，情緒低落，心情驚慌，均可造成睡眠障礙。一、二個(gè)月較長(zhǎng)時(shí)期的睡眠障礙，便屬于亞健康狀態(tài)，如不能及時(shí)調(diào)整至正常睡眠，可引起較為頑固的慢性失眠癥，便可由亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檩^難治愈的病理性的心身疾病。

    對(duì)于亞健康狀態(tài)的睡眠障礙應(yīng)采取綜合措施，如心理疏導(dǎo)、體育療法、足浴療法、音樂療法等方法。應(yīng)忌食濃茶、濃咖啡，忌吸煙、忌飲白酒，晚餐勿過饑過飽。食物療法對(duì)亞健康狀態(tài)的睡眠障礙有良好療效。

    可選擇以下寧心安神一類的食療驗(yàn)方：

    夜交藤丹參蜜飲

    原料：夜交藤30g，丹參30g，蜂蜜15g。    

    制法：將夜交藤、丹參切段，曬干，入鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。每臨睡前頓服。

    功效：寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有心慌者尤為適宜。

    茯神牛奶飲

    原料：茯神粉lOg，鮮牛奶200g。

    制法：將茯神粉用少量涼開水化開，再將煮沸的鮮牛奶沖入即成。早晚分服

    功效：寧心安神，補(bǔ)充鈣質(zhì)。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有骨質(zhì)疏松癥者尤為適宜。

    鮮花生葉茶

    原料：鮮花生葉600g。

    制法：將花生葉洗凈，曬干，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，加入沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。

    功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。

    柏子仁合歡茶

    原料：柏子仁15g，合歡花6g。

    制法：將柏子仁、合歡花放人茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶。頻頻飲用。

    功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。

    靈芝遠(yuǎn)志茶

    原料：靈芝lOg，炙遠(yuǎn)志5g。

    制法：將靈芝、炙遠(yuǎn)志洗凈切成薄片，放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶30分鐘。代茶，頻頻飲用。

    功效：益氣養(yǎng)血，寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有心慌乏力者尤為適宜。

    茯苓棗仁粥

    原料：茯苓20g，棗仁10g，粳米100g，白糖20g。

    制法：將茯苓烘干，研成細(xì)末。棗仁去小殼，研末備用。粳米淘凈，與茯苓粉、棗仁末同入鍋中，以小火煮成稠粥，粥將成時(shí)兌入白糖即成。早晚分食。

    功效：寧心安神，健睥催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。

    柏子仁燉豬心

    原料：柏子仁15g，豬心1個(gè)，精鹽適量。

    制法：先將豬心洗凈，剖開，納入洗凈的柏子仁，盛人沙鍋內(nèi)，加清水適量，再將沙鍋置于大鍋中，隔水蒸燉l小時(shí)左右，直至豬心熟爛，加精鹽調(diào)味即成。當(dāng)菜佐餐，隨意食用。柏子仁同時(shí)嚼食。

    功效：養(yǎng)心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有心慌者尤為適宜。

    紅棗燉羊心

    原料：紅棗10枚，羊心1只，蔥段、生姜片、精鹽、味精、料酒、麻油各適量。

    制法：將羊心洗凈，切成薄片，與洗凈的紅棗同人沙鍋，加入蔥段、生姜片、精鹽、料酒，共燉至羊心、紅棗爛熟為度。最后放入味精、麻油適量即成。當(dāng)菜佐餐，隨意食用。

    功效：益氣養(yǎng)血，寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。

    豬心棗仁湯

    原料：豬心1個(gè)(重約300g)，酸棗仁30g，精鹽、味精、黃酒各適量。

    制法：先將豬心切去肥油，洗凈剖開，與洗凈打碎的酸棗仁(用布包好)一同下鍋，加清水適量，大火煮沸后用小火燉2小時(shí)，取出藥袋，加入精鹽、味精、黃酒調(diào)味即成。當(dāng)菜佐餐，隨意食用。

    功效：養(yǎng)心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有心慌者尤為適宜。

    人參花生葉湯

    原料：白參3g，花生葉250g，紅棗10個(gè)。

    制法：將紅棗去核，與花生葉、白參一同入鍋，加水煮湯。早晚分服。

    功效：益氣，寧心，安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有氣短乏力者尤為適宜。

    百合紅棗蓮子湯

    原料：百合15g，紅棗10枚，蓮子50g，紅糖適量。

    制法：將蓮子用水泡脹剝皮，百合洗凈與紅棗同放入鍋內(nèi)，加2大碗水，小火燉1小時(shí)，加紅糖調(diào)味后食用。當(dāng)甜點(diǎn)，隨意食用。

    功效：益氣養(yǎng)陰，寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有口干心慌者尤為適宜。

    甘麥大棗湯

    原料：浮小麥30g，大棗10g，炙甘草5g。

    制法：將以上3味藥同入鍋中，加水適量，煮成稠湯。早晚分服。

    功效：神養(yǎng)心氣，寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有更年期綜合征者尤為適宜。