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秋季養(yǎng)生用7招


www.sipix.com.cn  2007-6-18  中華康網(wǎng)

    北京的秋天就這樣來了,天一下子轉(zhuǎn)涼,讓好多還在盡情享受裸露夏季的MM們很是吃驚加遺憾,想著很多還沒來得及穿的漂亮衣服就要這樣沉入箱底默默無聞了,不免有些傷感吧,可是也不要沉浸在傷感中白白錯(cuò)過了涼爽的秋季哦,要知道,從養(yǎng)生角度看,秋季可是很關(guān)鍵的呢。因?yàn)槁L(zhǎng)炎夏與冷冬的交替,需要更多呵護(hù),讓身體能夠儲(chǔ)存能量度過寒冬。 
     
    從中醫(yī)節(jié)氣看,中秋是氣候轉(zhuǎn)換的分界點(diǎn)。中秋之前算早秋,一過中秋,天氣明顯轉(zhuǎn)涼,早晚溫差大,人體新陳代謝漸緩,尤其老人、小孩,抵抗力弱容易感冒、咳嗽。除了上呼吸道毛病外,有些人甚至?xí)つw干燥,或腹瀉、便秘等腸胃功能失調(diào)。 
     
    秋燥傷人 
    
    “造成這些疾病的原因是秋燥,”不同于夏天雨水多,濕度高,秋天氣候干爽,燥氣為主。 
 
    燥,呈顯在身體的癥狀多是:發(fā)炎、腫痛、干。 
   
    古書《素問.陰陽應(yīng)象大論》提到:“燥勝則干”,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為秋氣與人體的肺臟相通,如果肺氣太強(qiáng),容易口干舌燥、干咳、喉嚨痛。肺在五行屬金,金克木,木在中醫(yī)屬肝,如果肺氣過強(qiáng)容易傷肝木,產(chǎn)生虛火、肝火。 
   
    身體的血、津液與痰是一體的,會(huì)互相轉(zhuǎn)化。當(dāng)負(fù)責(zé)藏血的肝功能弱時(shí),身體血液循環(huán)不良的地方津液就不足,自然導(dǎo)致皮膚干燥、口渴、失眠、大便干解。 
   
    7招讓你天涼好個(gè)秋 
   
    第一招:少辛增酸 忌寒涼  
   
    秋天要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物,以加強(qiáng)肝臟功能,因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可克肝木,故多酸以強(qiáng)肝木。” 
   
    從食物屬性解釋,少吃辛,以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴,但也不能過量。 
   
    有些人愛吃酸梅止渴,“其實(shí)酸梅屬于堿性,”吃多了影響腸胃道消化機(jī)能,容易發(fā)生潰瘍,一旦天氣更冷,罹患消化性潰瘍的機(jī)率大增。 
   
    至于脾胃保健,多吃些易消化的食物,少吃生菜沙拉等涼性食物。就太陽能量來說,秋天陽氣漸收,陰氣慢慢增加,不適合吃太多陰寒食物。“菜最好過個(gè)火,燙一燙再吃。” 
   
    尤其應(yīng)避免瓜果,因?yàn)椤扒锕蠅亩恰保袷俏鞴稀⑾愎弦讚p脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。 
   
    “順著大自然節(jié)氣吃當(dāng)令水果最好了,”現(xiàn)代人因?yàn)檫\(yùn)輸方便、科技發(fā)達(dá),可以輕易吃到其它季節(jié)盛產(chǎn)的水果,反而容易吃錯(cuò)食物,“你想想,古人的秋冬哪有西瓜?” 
   
    貼心小秘方:
 
    可滋陰潤(rùn)燥:銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。 
    偏酸性水果:蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。 
    辛辣食物少吃:姜、蒜、韭、椒、蔥等。 
   
    第二招:養(yǎng)陰補(bǔ)氣  
   
    中醫(yī)師不反對(duì)秋天進(jìn)補(bǔ),但了解自己是哪種體質(zhì)很重要,因?yàn)椤把a(bǔ)”的內(nèi)容也各異。 
   
    有時(shí)出現(xiàn)上呼吸道毛病,以為感冒,其實(shí)不然。而是有些年紀(jì)大的人唾液腺分泌較少,容易眼睛干澀、干咳舌燥,并沒有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象,中醫(yī)稱為“陰虛”,要適度服用養(yǎng)陰藥,以改善體質(zhì)。 
   
    如果屬于過敏體質(zhì),著重“補(bǔ)氣”,要偏向溫補(bǔ),忌吃寒涼食物。 
   
    在門診中會(huì)發(fā)現(xiàn),病人經(jīng)常“補(bǔ)錯(cuò)藥”。有一次,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)怎么都控制不好過敏體質(zhì)患者病情,經(jīng)詢問后才知道,病人私下吃蜂膠。 
   
    很多人以為蜂膠對(duì)過敏性疾病很好,其實(shí)蜂膠在中醫(yī)屬于寒性,剛好與治過敏體質(zhì)溫?zé)崴幭鄾_。病患一停用蜂膠,癥狀立刻改善。 
   
    另外,經(jīng)常腹瀉等腸胃功能不好的人,建議多補(bǔ)鰻(最好清蒸)。 
   
    貼心小秘方: 
  
    常見的養(yǎng)陰藥:枸杞、玄參、玉竹、麥冬,可促進(jìn)唾液腺體的分泌,可潤(rùn)喉,也具有免疫調(diào)節(jié)的作用。 
   常見的補(bǔ)氣藥:人參、黃耆、白朮、茯苓(不過,在劑量上難以拿捏是否適合自己體質(zhì),不論食補(bǔ)或藥補(bǔ),最好找專業(yè)中醫(yī)師問診。) 
   
    第三招:情緒保守,收斂元?dú)狻?nbsp;
   
    依照自然界律則,秋天陰氣增、陽氣減,對(duì)應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收,為了貯存體內(nèi)陽氣,要早睡早起。 
   
    《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載:“秋三月,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清”。 
   
    在秋主“收”的原則下,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進(jìn)亢奮,也不畏縮郁結(jié)。“心要清明,性保持安靜,”在時(shí)令轉(zhuǎn)變中,維持心性平穩(wěn),注意身、心、息的調(diào)整,才能保生機(jī)元?dú)狻?nbsp;
   
    第四招:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)  
   
    北京的秋天不算太冷,空氣品質(zhì)較佳,不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng),吸收天地精華。尤其伸展動(dòng)作,可幫助拉身,維持身體靈活度,滋脾補(bǔ)筋,強(qiáng)化循環(huán)。 
   
    伸展具有“運(yùn)化作用”,能收斂心神。運(yùn)指呼吸,“運(yùn)之始暢”,意思是呼吸一旦舒暢開來,“化之始通”,從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng),一路順暢,氣血循環(huán)自然活絡(luò)。 
   
    要注意的是,早晚較冷時(shí),不要在外面運(yùn)動(dòng)。尤其老年人,容易受寒,需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。 
   
    貼心小秘方: 
   
    早晚天冷:建議在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽等。 
    白天戶外:建議老年人多緩步走,年輕人可快步走,走到微喘或微微出汗。可增強(qiáng)心肺功能、調(diào)整氣血。 

    第五招:穿明亮衣服  
   
    有種說法,秋天要多吃白色食物,這是延伸自五行理論(“木火土金水”對(duì)應(yīng)“青赤黃白黑”再對(duì)應(yīng)“肝心脾肺腎”)。 
   
    然而中醫(yī)師有另番詮釋。 
   
    “秋與白,有點(diǎn)穿鑿附會(huì),”尤其白色食物多偏寒涼,像白菜、蘿卜這類,“吃吃當(dāng)然不錯(cuò),可是如果屬于過敏體質(zhì),會(huì)愈吃愈嚴(yán)重。”顯見中醫(yī)理論絕非一板一眼,必須適個(gè)別體質(zhì)而異。 
   
    另外秋天萬物枯敗,充滿蕭瑟肅殺氣氛,情緒容易受影響。五行中既然秋天對(duì)應(yīng)白色,代表清爽、明亮,表示要多穿白色、亮度高的衣服,讓心情更愉悅輕快,別人看起來也較有生氣,不致死氣沉沉。 
   
    第六招:強(qiáng)身健肺養(yǎng)生功  
   
    秋氣通肺,秋燥易傷肺,因此秋天首當(dāng)保養(yǎng)肺臟,以下介紹兩種養(yǎng)肺功法。 
   
    高甩兼容法 
    功效:能擴(kuò)展心、肺脈及肝、脾、胃功能,有助于神智清明,身體輕盈靈活。 
    步驟: 1.眼神平視,吸氣,兩手順勢(shì)甩高過頭,身體向上挺拔。 
    2.吐氣放松,兩手平均朝身后下甩。 
    3.如此來回運(yùn)作,連續(xù)約十分鐘。 
   
    嘶泄肺盛法 
    功效:能幫助情緒內(nèi)斂、收攝平和。 
    步驟: 1.兩腳平行與肩同寬。 
    2.吸氣時(shí)手心上捧,順勢(shì)在胸前翻掌,掌心朝外。 
    3.呈“嘶”字口形不發(fā)出聲音,緩緩?fù)職猓瑑墒窒騼蓚?cè)平推伸直,然后慢慢放松。 
    4.兩手放下,身形回正。(動(dòng)作指導(dǎo):梅門一氣流行養(yǎng)生學(xué)苑太極教練 饒懷英) 
   
    第七招:秋季養(yǎng)生食譜 
    
    A.潤(rùn)膚止癢粥 
    B.清蒸鱸魚 
    C.滋陰銀耳羹 
    D.秋季養(yǎng)生茶:桑菊茶

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