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患者腳扭傷之后最好的消腫方法是使用冰袋，遵循RICE原則，具體如下：1、休息：即Rest，雖然事小，但影響很大，如果在腳扭傷之后無論輕重，繼續行走奔跑，會加重肌腱損傷程度；2、冰敷：即Ice，需要在受傷后24-48小時內使用冰敷，減少出血以及腫脹效果明顯；3、加壓包扎：即Compression，比如使用局部加壓繃帶，能夠壓迫血管止血；4、抬高患肢：即Elivation，將受傷部位抬高，盡可能促進靜脈回流，從而從根本上解除腫脹發生的各方面誘因。除遵循RICE原則外，還可以給予相應的藥物輔助治療，主要分為三方面，第一方面是消炎鎮痛藥，如西樂葆；第二方面是植物提取物，如邁之靈，抗水腫效果比較確切；第三方面是相關中成藥，祛血、祛瘀的效果在臨床上反饋較好。