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打鼾的自我治療最主要是減肥、鍛煉身體，減少咽部的軟組織堆積，減少睡眠呼吸時阻塞，以減輕打鼾；再者是側臥位睡覺，側著睡可減少上咽部軟組織的下垂，減少氣道狹窄的發生；第三是戒煙戒酒，煙酒對咽部神經肌肉的影響非常大。打鼾可導致多系統損害，包括心血管系統易出現腦梗塞、腦出血，心臟易出現心梗、心律失常，導致肥胖患者出現糖尿病等代謝性疾病。