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有效的排出腸道垃圾，就是保持有節律性的排便習慣，多吃新鮮蔬菜、水果，多飲水，然后增加運動，盡量避免吃刺激性辛辣的食物。并不一定是以藥物為主，如果真的不能通過改變不良生活習慣來改善、提高腸道清除廢物的能力，建議到醫院就診，在醫生專業的指導下對癥用藥。 人體每天的生命活動需要吃很多食物，保持人體器官所需要的蛋白質、脂肪、氨基酸等。這些生命物質最后要在人體腸道吸收，尤其是在小腸部分吸收。人體小腸是3-5m，吃進去的食物通過牙齒的咀嚼粉碎到了食管、胃內，通過消化液、消化酶吸收，胃酸、消化液，消化酶的消化，然后進入小腸，吸收食物殘渣進入結腸，結腸通常是1-1.5m左右。結腸最后把這些食物殘渣形成糞便和體內細胞凋亡的組織，一起排出體外。 多吃粗纖維食物，每天保持一定量的飲水是非常重要的。只有多喝水，多吃粗纖維的食物，才能有效提高胃腸蠕動促進腸道內垃圾排出，降低便秘的產生。如果吃的食物過于油膩，如吃了黏滯的、油性的東西比較多，或過于酸冷刺激，這時胃腸蠕動節律必然會受到影響，糞便或食物殘渣在腸道內停留的時間會延長，則腸道內糞便的水分會再次被腸道黏膜吸收，糞便會更難排出。