人體中的激素是一種巨大的能量，通過(guò)食物、鍛煉、游戲等簡(jiǎn)單的手段，我們可以控制這些化學(xué)物質(zhì)，獲得良好的睡眠、有活力的工作日以及健美的體態(tài)。

　　在冬季，人們的食欲會(huì)增加，其實(shí)這并不意味著在冬季人們需要更多的熱量，而是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變?cè)斐傻摹?/P>

　　寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增強(qiáng)御寒能力，于是人體消耗多了，吃的也就多了。

　　但是同樣因?yàn)榧に氐膯?wèn)題，我們會(huì)不小心吃進(jìn)過(guò)多的食物。于是我們需要一些手段，控制這個(gè)過(guò)程，不然，春天過(guò)去的時(shí)候，胖乎乎地穿不進(jìn)以前的衣服，可就糟了。

　　“低熱量密度減肥法”實(shí)際操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單。舉例來(lái)說(shuō),往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度

　　晨跑20-30分鐘

　　改變你的狀態(tài)，從睡眠到活動(dòng)的過(guò)程喚醒你的甲狀腺，甲狀腺素的水平增加會(huì)停留在血液中，使身體處在一個(gè)比較高的新陳代謝水平上，并刺激大腦產(chǎn)生復(fù)合胺和多巴胺，產(chǎn)生快樂(lè)和激動(dòng)的感覺(jué)。

　　起床后一小時(shí)內(nèi)吃早飯

　　經(jīng)歷了8小時(shí)的睡眠，身體已經(jīng)餓了很長(zhǎng)時(shí)間，身體內(nèi)有兩種影響食物轉(zhuǎn)化為燃料的速度的激素，其中一種是胰島素。進(jìn)食會(huì)使這兩種激素的水平增加，一定要吃一些蛋白質(zhì)、還有纖維素的碳水化合物等，這樣就能使胰島素持續(xù)穩(wěn)定地增加，你能獲得更好的身體活力，并且一直持續(xù)到午飯時(shí)間。

　　中午站起來(lái)玩?zhèn)�游戲

　　在辦公室玩一點(diǎn)帶有競(jìng)賽性質(zhì)的游戲會(huì)提高你的工作效率。比如對(duì)著垃圾桶投紙團(tuán)、踢5分鐘毽子;填字或是玩數(shù)獨(dú)，這些都是一項(xiàng)小挑戰(zhàn)，會(huì)使男性的睪丸激素水平增加，接下來(lái)返回工作中會(huì)覺(jué)得效率更好。

　　晚上陪家人看影碟

　　一般來(lái)說(shuō)，男人更喜歡看《越獄》、《教父》或者球賽，但是如果想和太太親近一點(diǎn)，就換上《廊橋遺夢(mèng)》或者《羅馬假日》好了，其實(shí)那些電影也沒(méi)那么無(wú)聊，而且它們能豐富促進(jìn)你們彼此交流的激素的數(shù)量。

　　記下自己喝的每一瓶酒

　　喝酒可能令人愉快，但是對(duì)男性來(lái)說(shuō)，酒精會(huì)降低睪丸激素，睪丸激素水平持續(xù)低迷，肌肉會(huì)松弛，性欲和性能力都會(huì)下降。專家發(fā)現(xiàn)，把自己喝的酒每瓶都記錄下來(lái)的人，比從不記錄的人喝得少。你也開(kāi)始記錄吧。

　　按時(shí)關(guān)燈睡覺(jué)，電視也別留著

　　大腦有一個(gè)叫松果體的部分管睡覺(jué)。無(wú)論是手機(jī)、電視，無(wú)論大小，它們發(fā)出的光亮都足以使大腦難以受到激素發(fā)出的睡覺(jué)信號(hào)。如果你經(jīng)常熬夜，你就會(huì)記得，你經(jīng)常會(huì)在這個(gè)時(shí)間想吃東西，這是不少人發(fā)胖的根源。

　　最好能在22：30開(kāi)始關(guān)燈，并關(guān)閉電腦、電視、手機(jī)等光源，使大腦安靜地接受睡眠激素發(fā)來(lái)的信號(hào)。