導(dǎo)語(yǔ)：在這個(gè)戴項(xiàng)鏈、穿低胸和吊帶服裝的時(shí)代，你想顯露那迷人的乳溝，使你看起來(lái)更性感嗎?以下的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保證你可以做到這一點(diǎn)。這套動(dòng)作來(lái)自紐約的訓(xùn)練員特尼-瓦格漢設(shè)計(jì)。它以胸部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉為中心(即“以乳溝為中心”)展開(kāi)訓(xùn)練。

　　這套動(dòng)作充分利用生理優(yōu)勢(shì)、并能擺脫重力對(duì)胸部的影響、改善你的儀態(tài)。

　　另外，如果想突出你的胸部曲線(xiàn)，那么做這套運(yùn)動(dòng)再好不過(guò)。它完全可以幫你實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想，擁有一個(gè)豐滿(mǎn)、曲線(xiàn)分明的胸部。因?yàn)檫@些動(dòng)作是從多個(gè)角度來(lái)鍛煉你的胸部肌肉。為達(dá)到最佳效果。每周訓(xùn)練兩次(在不同天做)、保證運(yùn)動(dòng)前后的熱身、放松和舒展運(yùn)動(dòng)。

　　擴(kuò)胸器

　　選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。

　　在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。控制運(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。

　　向下俯臥撐

　　兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。

　　向上俯臥撐

　　將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒(méi)有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。

　　拉繩21次

　　在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過(guò)背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。

　　拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做最后7個(gè)重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)。

　　仰臥飛鳥(niǎo)

　　1、平躺在長(zhǎng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個(gè)5-8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開(kāi)始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。

　　2、慢慢向上舉起啞鈴。運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹(shù)：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線(xiàn)使手臂回到開(kāi)始的位置。在手臂抬起和放下的過(guò)程中不要彎曲你的背部。控制運(yùn)動(dòng)運(yùn)度，每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。