方案三

　　1.將身體挺直，下巴往內(nèi)縮，頭往上拉似的抬高。

　　2.深呼吸，憋氣20秒，收緊臀部肌肉和小腹，不可駝背。

　　費(fèi)時(shí)：20秒

　　小提醒：只要站著時(shí)都可以這么做，簡(jiǎn)單得不得了，但要集中注意力在胸部，只做出個(gè)花架子是沒(méi)有用的。

　　方案四

　　將雙手放在胸前，互相緊緊扣在一起，左右用力向相反的方向拉開(kāi)約10秒鐘左右，速度要相對(duì)緩慢，反復(fù)5-6次。

　　費(fèi)時(shí)：約2分鐘

　　小提醒：此招能強(qiáng)化胸部線條，讓胸部變得更富彈性。無(wú)論在看電視，還是等人，只要坐在椅子上就可以輕而易舉地進(jìn)行。

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