雙手夾住一本書，用力向胸部中間推，感覺胸大肌收緊。 
    執行要點：緩慢有力地推。 兩腿分開與肩同寬，雙肘向中間夾緊。 執行要點：上臂與地面保持水平。 雙手自身體上下往后背，并拉住。 執行要點：感覺胸部被用力頂出。