豐滿的胸部是現(xiàn)代女子體形健美的標(biāo)志之一。女性選擇某些體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，既可促進(jìn)身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。以下介紹幾項(xiàng)實(shí)用的隆乳健美運(yùn)動(dòng)，供選用。
 
　　一、按摩：試驗(yàn)證明，堅(jiān)持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個(gè)月后即會(huì)出現(xiàn)明顯效果。其方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針方向，后逆時(shí)針方向，以乳房皮膚有微紅時(shí)為止。
 
　　二、游泳：游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
 
　　三、俯臥撐：俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸、雙臂與床成90°角；臥低時(shí)胳膊彎曲；身體不能著床。如此十來個(gè)回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群，豐滿乳房的作用。
 
　　四、水沖擊法：即淋浴時(shí)，利用噴頭噴出水流連續(xù)噴射胸部，可促進(jìn)血液循環(huán)，并可預(yù)防胸部皮膚的松弛。
 
　　五、擴(kuò)胸操：仰臥長凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴內(nèi)收至胸前，然后兩臂向兩側(cè)外展，動(dòng)作應(yīng)緩和，啞鈴向胸前內(nèi)收時(shí)吸氣，向兩側(cè)外展時(shí)呼氣，來回?cái)?shù)十次。擴(kuò)胸操有利胸肌發(fā)達(dá)從而健美乳房。
 
　　六、韻律操：在韻律中舞動(dòng)上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使胸肌發(fā)達(dá)，從而使乳房堅(jiān)挺飽滿。