遺精這件事有有生理關系和病理關系之不同。青年人半月一次，中年人一月一次者，是生理上常有的現象，不能說他是病；若一星期有數次之，或性交無力、滑流不禁者，才算是病態，急須要治好，否則身體永無健康之望。 因為神經衰弱，性器無控制之力，所以常患遺精；因為泄漏太多，神經缺滋養之源，遂致更加衰弱，此兩者互為因果。遺精病若不治好，神經衰弱病恐難收全功，所以又附錄此一法，使動功和靜功相輔而行，立法始稱完善。

    靜功療神經衰弱，雖大有效果，但于防止遺精，尚無顯著的成績；氣功有時雖能愈遺精，有時亦不起作用，假使做得不好，遺精反而加甚；惟有此處所說的運動法，人人會做，個個有效。

    此法要在床上做，床要一頭高、一頭低，高低相差六、七寸，下面是硬板，上面鋪厚褥。若是鋼絲床、棕榻床，皆嫌太軟不合用。靜功也需要這樣的床。

    這個動功，是專門鍛煉腰腎和精竅部分，每天要做兩次。一次在晚間就寢，擬用睡功，尚未臥下時；一次在早晨睡足，將要起身，尚未下床時。先坐在床上，面向床低處，背向床高處，兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭于兩膝蓋骨，是為預備姿式，然后分為三個動作：   

    （一）兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼于左右肋下，肘尖盡量伸身后方；

    （二）再將兩拳放開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手背復蓋頭頂，兩眼仰觀兩手背；

    （三）再低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿式改為向下向前直伸，使手指尖碰到腳趾尖；再回復到身體正坐、兩手搭膝的原狀。

    是為一遍運動完畢，第二遍仍如前法。初做以十遍為度，可以多練習幾天，等到做熟了以后，即逐日增加一遍，做到兩個月后，可以每次做六十遍，連最初的十遍計算，就是七十遍。如果身體衰弱，氣力不夠，做七十遍覺得疲勞，也可以減少遍數，或五六十遍，或三四十遍無妨，但至少每次要估三十遍，不能再少。若問動作的快慢如何？最好是宜慢不宜快，一分鐘只許做五遍，六分鐘做完三十遍。

    做這個動功，有一件事須要注意：當低頭彎腰手指與腳趾接觸時，兩腿要伸直，不可彎屈。普通未曾練習之人，此時若將兩腿伸直，每苦于手指和腳趾距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無妨，只要每日照樣做去，總有一日能夠碰到。 

    正當低頭彎腰、手指尖攀腳趾尖時，兩腿如果十分伸直，絲毫不屈，后腰部和兩腿彎必定發酸，腎囊后和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相磨擦，這些就是治遺精病特效的作用，要稍為忍耐一點，不可畏難中止，但也要依次漸進，不可蠻干。每次無論多少遍，做完之后，需要休息，在床上靜坐三十分鐘，勿急于下床。

    此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴重的如白晝滑精，或性交早泄，也能夠治愈。若已結婚的男子，不住醫院而在家中，正當練功的期間，務必分床獨宿，禁止房事三個月（能多幾個月更好）。否則，今日尚未將關竅收緊，明日又去把它打開，那是永遠練不好的。

    另有呼吸升降作用、意識導引作用，都是身體內部的事，若能同時和外部的運動并做，效力更大更快，在短期間就可以緊閉遺泄之門，但因做法復雜，紙上寫不清楚，而初學又不容易做得合法，不合法就要出毛病，今為避免困難起見，所以此處不談。普通患遺精病者，僅做外部簡單的運動已夠用了，如果每天不斷的做去，兩三個月之后，必有良好的成績表現出來，足以使練功者增加自信力。