據(jù)報道，近半個世紀(jì)以來，人類的精液質(zhì)量已有明顯下降，環(huán)境因素對人類生殖的影響越來越受到人們的重視。盡管污染問題、殺蟲劑過度使用以及供水中的雌性激素都是影響精子質(zhì)量和數(shù)量的重要因素，但是醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為不良的生活習(xí)慣是占據(jù)主導(dǎo)的因素。精子成長只要四個月時間，良好的生活習(xí)慣可有立竿見影的效果，所以據(jù)此提出了以下建議：

　　戒煙：煙草中的有害物質(zhì)對精子有明顯的毒副作用，因此戒煙勢在必行。

　　多參加鍛煉：體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。研究表明，超重的男性更容易受到不育癥的困擾，身體過度的肥胖可導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，從而對精子的成長帶來損害。

　　鍛煉要適中：劇烈的運(yùn)動，如馬拉松和長距離的騎自行車等都會使睪丸的溫度升高，進(jìn)而對精子造成傷害。精子成長需要一個涼爽的環(huán)境，經(jīng)常去桑拿房和蒸汽浴也是不可取的。騎自行車時，由于坐在車座時睪丸經(jīng)常受到撞擊和顛簸，所以建議穿有護(hù)墊的短褲騎車，并選擇有良好減震的自行車。

　　適度飲酒：酗酒可以導(dǎo)致精子的質(zhì)量下降，飲酒應(yīng)該適度。

　　向毒品說不：麻醉劑對精子也有極大的影響，大麻就能對精子的能力造成嚴(yán)重的影響，并且還能持續(xù)很長的時間。

　　放松心態(tài)：精神壓力過大也對精子的成長有負(fù)面影響，找些能夠讓自己放松的事情來做，如出去散散步，痛快地洗個澡、享受性生活都是有益的。

　　把手機(jī)放在夾克上衣兜：手機(jī)放在褲兜里時產(chǎn)生的熱量會損傷精子，同樣也不要把筆記本電腦放在膝蓋上使用，或是穿著很緊的褲子。

　　多吃綠色蔬菜：營養(yǎng)專家稱，防老化的營養(yǎng)成分，其中包括維生素C、維生素E、鋅、硒等都有助于精子的健康成長，這些營養(yǎng)成分主要含在水果和蔬菜中，特別是綠葉蔬菜、堅果。同時，應(yīng)當(dāng)少吃肉類，多吃魚，魚類中豐富的脂肪酸對精子細(xì)胞的健康成長至關(guān)重要。

　　定期體檢：病菌感染也是男性不育癥的重要因素，應(yīng)該定期看男科門診，接受精液、衣原體和前列腺的相關(guān)檢測。