飲食要清淡
冬天是食補最好的季節，想必經過了一冬，你的身體又“發福”了吧？開春兒了，也該給身體減減負了。春天，人體的新陳代謝開始旺盛，適合清淡的飲食，最好選擇味道甘甜、性溫的食物，少吃辛辣刺激、油膩以及酸的東西。
廣安門中醫院心身科專家趙大夫解釋說，在五臟和五味的關系中，酸味具有收斂的作用，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。因此，在春天要注意平衡飲食。多吃一些富含優質蛋白的食物，以滿足代謝旺盛對蛋白質的需求。同時，要多吃富含維生素B、低脂肪、高礦物質的新鮮的蔬菜和水果，比如薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等，這對于冬季飲食帶來的體內偏熱很有效，能起到清熱解毒、醒脾開胃的作用。而由于機體處于偏酸環境和維生素攝入不足很容易產生“春困”，所以多吃新鮮的蔬菜水果，既能中和酸性產物，又可補充維生素，對預防“春困”很有效。
飲食提示：北京人講究吃，尤其講究春天的吃。春天的飲食調理是至關重要的，春天吃飯不能太飽，最好一天能吃三到五頓，否則會引起胃過度膨脹。早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇，但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結合。酒不能過量，年糕糯米類食物也不宜多吃。
食補指數：★★★★
雖說悶了一冬，天氣暖和了也該“活動活動筋骨”，不過，春天的運動和其他季節不同，需要走進大自然，從舒緩的運動開始，重在養護，頗有天人合一的感覺。
●散步散步的時候最好選在日出之后或日落之時，在家附近的社區小路、公園、河邊都可以，因為這些地方空氣中負離子含量很高，散步不拘于形式，不要太快，順其自然、不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合體質比較好的中老年人和年輕人。
●慢跑慢跑是春天最普遍而實用的運動，對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能。你可以選擇清晨或晚飯后2小時，速度控制在每分鐘100—200米，每次慢跑的時間在10分鐘左右是最好的。
●放風箏春天放風箏相對于運動來說，似乎娛樂性更強。放風箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，能達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，比較適合年輕人。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸盡量避免長時間后仰。此外，像打太極拳、做操、打球、登山、騎車、仰臥起坐、退步行走等都是非常適合春天做的運動項目。
運動提示：初春的運動是在給“蜷縮”了一冬的機體進行恢復性訓練，因此要特別注意運動的科學和安全。如果要進行晨練，一定要注意空氣質量，最好在太陽出來、霧氣消散后再進行鍛煉，同時最好找太陽可以直射并且有草有水的地方。
運動指數：★★★★★
學會笑口常開
從中醫角度來講，春季屬于五行“金木水火土”中的木，肝屬木，木的物性是生發，肝臟也具有這樣的特性。因此，從情緒上講，以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝臟的。不過，人的精神活動必須順應氣候的變化，人體受季節影響最大的時候是季節更替期間，尤其是冬春之交。趙大夫介紹說，有些人對春天氣候的變化無法適應，容易出現一些心理、情緒上的疾病。因此，春天同樣應該注意情致養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。
情緒提示：想要保持良好的情緒，首先要學會把自己放松、把身體放松，多接觸陽光、綠色、大自然、清新的空氣，面對充滿生機的世界，心情自然會好起來。還有一個小竅門就是微笑，每天見到家人、朋友、同事都會心地微笑，把自己美好的心情傳遞給周圍的人，對方也會被你的微笑感染，快樂的空氣也會在你的生活中蔓延開去。
微笑指數：★★★★★
別忙著脫冬裝
從節氣上說，雖然已經是春天，但是氣溫還是很低，早晚還在零攝氏度以下。而且，春天的氣候本就多變，乍暖還寒，有時候還會冷不丁地下場雪。所以，一進入春天您就開始減衣服的話，那可就大錯特錯了。
趙大夫說，這時候還得“捂”著點，特別是生活在北方地區的人千萬不要突然脫去棉服，年輕的女孩不要早早地穿上裙子。否則，對于迅速繁殖的致病細菌和病毒，衣著單薄的人更容易受到感染，引起感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎、哮喘等疾病。
穿衣提示：在選擇衣服的時候，要穿保暖性強又柔軟、透氣、吸汗的衣服，比如純棉、純絲綢的內衣褲，對皮膚有很好的保養作用，不會引起過敏或春天皮膚干癢。另外，全毛薄花呢、全棉細帆布、燈芯絨等都能起到防風、保暖、透氣、導汗的作用。而在顏色上，可以根據自己的年齡和膚色來選擇，紅色、橙色、黃色是暖色，符合春天的熱烈、明快，比較適合年輕人；而綠色、藍色、紫色的衣服則相對素雅、清新，更適合中老年人在春天的穿著。
保暖指數：★★★★
早睡早起規律化
經過了一個冬天，我們的身體也從雜亂無章的“冬眠”中慢慢蘇醒過來，人體的末梢血液供應開始增多，汗腺分泌也增加，身體各器官負荷加大。而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，讓肢體感覺困倦，也就是我們常說的“春困”。這時候可千萬別貪圖睡懶覺。
起居提示：所謂“春眠不覺曉”，春天的覺似乎總也睡不夠，工作的時候很容易昏昏欲睡、精神不振。這跟辦公區和家里溫暖的空氣也有很大關系。剛立春，空氣還比較寒冷，除了陽臺、廚房的窗戶可以開的時間長一點外，居室里不妨在每天早10時定時通風一個小時。
睡眠指數：★★★
■健康提示
春節剛過，一切都是新的。“新”字大多情況下是褒義詞，但是您知道嗎，并非所有新的東西都對健康有益。比如新茶，比如新灌好的桶裝水，如果把它們喝進肚子里，身體可要受到損傷哦。——編者
新灌桶裝水損害呼吸道
現在，不少公司、家庭都使用桶裝水，方便也干凈。不過，無論是蒸餾水、礦泉水還是其他純凈水，在裝桶前都要用臭氧做最后的消毒處理。所以，在新灌好的桶裝水里都會含有濃度比較高的臭氧。
臭氧具有強氧化性，對我們的健康有害，如果你趁新鮮喝，無疑會把臭氧一起攝入。臭氧進入體內容易引起呼吸道的炎癥，它還會使不飽和脂肪酸氧化，損傷細胞。如果把桶裝水放兩天，臭氧會自然消失，這時候再喝就沒有問題了。根據相關規定，桶裝水必須經檢驗合格后才能出廠，而這個過程需48小時，因此只要您選購按規范檢驗出廠的桶裝水都是安全的。
新茶刺激神經
新摘下來的茶葉總有一種誘人的芬芳，也許正是這種芳香，讓人們誤以為新茶是最好喝的。其實，新茶要放一段時間才好，營養價值也高。但從營養學上來說，最新鮮的茶葉營養成分不一定最好。因為新茶都是剛摘下來不到一個月的茶葉，其中的多酚類、醇類、醛類物質等還沒有被完全氧化，咖啡因、活性生物堿以及多種芳香物含量很高，容易刺激神經系統，對神經衰弱、心腦血管疾病患者很不利。而且，經常喝新茶，還有可能出現腹瀉、腹脹等反應。太新鮮的茶葉對于有胃病的人，比如胃酸、慢性胃潰瘍的人都不適合，新茶只會刺激胃黏膜，加重病情。所以，新茶最好放一周或半個月左右的時間，讓茶中的物質自動氧化后再喝。建議您可以在茶葉中放個蘋果或梨，這樣水果的清香也會融入茶葉中。
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