精液中的主要成份有優質蛋白質、精氨酸、維生素類、微量元素。精子是男人的象征，多種營養有助于提升男人的精子質量。

　　一、補充各種維生素

　　維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含于大眾蔬菜之中。

　　二、吃優質蛋白質與精氨酸食品

　　優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　三、適當增加一些富含性激素的食物

　　如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。

　　四、 增加各種礦物質

　　人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

　　少精子癥屬于精子密度低下的一種病癥，影響男性生育力。專家說，一般認為，每毫升精液中精子數大于6000萬為正常。低于4000萬時往往也出現精液的其他參數異常。低于2000萬受孕的幾率明顯下降。禁欲3~5天后取精液化驗，每毫升精液中精子數經常小于2000萬可判斷為小精子癥�；楹�2年不孕不育，女方生育力正常，男子精子密度低于6000萬/毫升，應視為小精子癥。并應進一步追查病因。

　　專家健康提示：如在婚后較長時間內，在雙方均未避孕的情況下，女方身體健康卻尚未懷孕，男性就應該到相關醫院進行專項體檢，根據病史判定是否患有少精癥或隱睪(占9%)和精索靜脈曲張(占24%)等疾病。以便對癥施治，早日恢復健康。