解決方法：精子成長只要4個月時間,只要馬上改變生活習慣,就能立竿見影提高精子質量和數量。

　　意見建議：

　　1.多參加鍛煉.研究表明,男性身體過度肥胖,會導致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長,從而導致不育.因此,體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量.不過,鍛煉強度要適中,劇烈的運動,如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高,破壞精子成長所需的涼爽環境.騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中,因此,建議騎車時要穿有護墊的短褲,并選擇減震功能良好的自行車。

　　2.少去桑拿房,蒸氣浴室.高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成。

　　3.戒煙.數據顯示,44%的人認為,吸煙是精子數量下降的最主要因素,因此戒煙勢在必行。

　　4.適度飲酒.大量飲酒可導致精子質量下降,男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克),女性減半的推薦量來執行。

　　5.向麻醉劑說不.麻醉劑,毒品等對精子也有極大危害,而且還會持續很長時間。

　　6.放松心態.精神壓力過大也對精子的成長有負面影響.所以男性應做些能讓自己放松的事情,如散步,洗澡等,然后再享受性生活。

　　7.把手機放在上衣兜里.手機放在褲兜里,筆記本電腦放在膝蓋上,穿緊身褲都會提高陰囊溫度,傷害精子,所以應把手機放在上衣兜。

　　8.多吃綠色蔬菜.綠色蔬菜中含有維生素C,維生素E,鋅,硒等利于精子成長的成分.堅果,魚類中富含歐米茄3脂肪酸,也應多吃,利于精子細胞成長。

　　9.經常去診所體檢.病菌感染也是男性不育的重要因素,應該經常到醫師那里,接受衣原體,前列腺的相關檢查。

　　生活護理：

　　在精子質量低下的過程中,還可以通過食補加以調理.如果不是機能障礙所致,日常生活中可以注意補充下列食物：如鱔魚,羊肉,泥鰍,魷魚,帶魚,鰻魚,海參,墨魚,蝸牛,其次有山藥,銀杏,凍豆腐,豆腐皮.這些食物中含賴氨酸高,是精子形成的必要成分.另外,體內缺鋅亦可使性欲降低,精子減少.遇到這些情況,應多吃含鋅量高的食物,每100克以下食物中含鋅量為：牡蠣100毫克,雞肉3毫克,雞蛋3毫克,雞肝2.4毫克,花生米2.9毫克,豬肉2.9毫克.在吃這些食物時,注意不要過量飲酒,以免影響鋅的吸收.倘是嚴重缺鋅,則最好每日口服醋酸鋅50毫克,定期測定體內含鋅量。