今年夏天的到來，多少讓人們有些措手不及，剛剛進(jìn)入五月，灼熱的陽光就開始炙烤大地，白天的最高氣溫甚至超過了35攝氏度。持續(xù)的高溫帶給人們的除了身體上的不適，也為健康埋下了隱患。男性健康副主任醫(yī)師石孝民表示，“夏季氣溫高、濕度大，陽氣最盛，男性更應(yīng)當(dāng)注意健康保健，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)、飲食、營養(yǎng)等多個(gè)方面加以注意。”

　　國內(nèi)外的研究表明，亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病之間的"第三狀態(tài)"，也稱灰色狀態(tài)或潛病期，現(xiàn)代社會(huì)符合亞健康標(biāo)準(zhǔn)者已超過60%。北京聚集著全國尖端的技術(shù)和各行各業(yè)的精英，同時(shí)，快速的工作節(jié)奏和過大的生活壓力也給京城的人們附上了重?fù)?dān)。亞健康人群在這里占有相當(dāng)大的比例，尤以男性為主，若不加以養(yǎng)生護(hù)理，極有可能誘發(fā)器質(zhì)性病變。

　　夏日男性運(yùn)動(dòng)的三大注意事項(xiàng)

　　30分鐘運(yùn)動(dòng)量為宜

　　在夏季的高溫天氣中，男性本身的熱量消耗就很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果沒有把握好運(yùn)動(dòng)量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，因此建議男性在夏季的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，對普通人而言，每天堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳，夏季過量運(yùn)動(dòng)對健康反而不利。

　　夏季補(bǔ)水要適量

　　夏季大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí)，至少要喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)，一定要隨身攜帶飲用水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。但是一定要注意飲水不可過量，運(yùn)動(dòng)后大量飲水，不但對血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)不利，還會(huì)為心臟增加負(fù)擔(dān)。大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，更容易引發(fā)痙攣、抽筋等癥狀。

　　夏季由于受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不太適宜進(jìn)行，而游泳卻是夏季最好的健身項(xiàng)目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且具有降暑的作用。夏季紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害。如果是在早晚日照不是很強(qiáng)烈的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、網(wǎng)球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身則有助于睡眠。如果在戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。清熱解毒食物 驅(qū)趕夏日炎熱

　　蔬菜開胃助消化

　　有些蔬菜有不錯(cuò)的消暑功效，如番茄、茄子、芹菜、蘆筍、竹筍、蓮藕等，可用于涼拌或制作沙拉的方式來代替油炒，這樣不但更爽口而且容易下飯。另外不妨多用醋來調(diào)味，也有開胃消化的功效。

　　鮮榨雜果汁好

　　若要生津止渴，可榨些新鮮蔬果汁來喝，不但涼血解毒、也可補(bǔ)充維生素C順便美白，像奇異果、葡萄柚、蘋果、葡萄等都是天然維生素C的良好來源，榨汁時(shí)，可將幾種水果放在一起來榨，這樣營養(yǎng)會(huì)更豐富。

　　瓜類清涼消炎

　　西瓜、甜瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜及佛手瓜等是一些天然具有鎮(zhèn)靜、清涼、消炎作用的瓜類食物，有著生津止渴、清熱瀉火和排毒通便的妙用。所以在炎夏，平時(shí)可以熬煮些冬瓜茶、苦瓜湯、絲瓜面線或黃瓜粥等，飯后再來上一杯西瓜汁，定能驅(qū)散暑氣。不過要適量，吃多了可會(huì)引起腹脹、腹瀉等不適癥狀。

　　菌肉清淡益脾胃

　　夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍。此時(shí)食用清淡之品，有助于開胃增食，健脾助運(yùn)，宜選擇西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆?jié){、甘蔗、梨等，以及食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，這些均有一定的祛暑生津功效。

　　此外，石主任表示，“夏天是熱感冒、細(xì)菌性痢疾和皮膚病發(fā)病的高峰期。因此，我們在做好防暑降溫的同時(shí)，也要注意夏季多發(fā)疾病的預(yù)防和保健。”