加——增強(qiáng)保健意識(shí)，加強(qiáng)健康維護(hù)
積極的生活方式首先來(lái)自積極的保健意識(shí)，生活的壓力可能會(huì)使男性保健意識(shí)淡化，漸漸放棄了必要的健康維護(hù)。這其中包括更有規(guī)律的體檢和運(yùn)動(dòng)。
有規(guī)律地從事體育鍛煉會(huì)令你充滿(mǎn)活力，促進(jìn)大腦及人體其它部位供氧，提高睡眠質(zhì)量等等。有一項(xiàng)計(jì)劃研究了184名年過(guò)60歲的身體健康但生活懶散的人。在這些人中，一部分人開(kāi)始鍛煉，并堅(jiān)持不懈地維護(hù)健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后、不運(yùn)動(dòng)的人中有13%出現(xiàn)了新的心臟方面的問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)組中只有2%的人有這類(lèi)問(wèn)題。
減——減少健康威脅因素，改變不良生活習(xí)慣
以飲食和起居為主要因素的不良生活習(xí)慣是健康的最大威脅，如嗜煙酗酒、飲食、作息不規(guī)律，休息不充分等；都會(huì)直接導(dǎo)致男性健康狀況的下降，成為健康隱患。
以不良嗜品為例。煙、茶、咖啡和可樂(lè)等雖能迅速提神，但會(huì)對(duì)大腦直接產(chǎn)生一種刺激作用，從而使你的睡眠質(zhì)量大打折扣，嗜酒成性，更會(huì)將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高；然后驟降下來(lái)，這也正是你晚上幾杯酒下肚后，第二天早晨時(shí)常會(huì)感到其難受的一個(gè)重要原因。而且喝酒過(guò)多會(huì)使人體脫水，久而久之還會(huì)損傷肝臟。
乘——樹(shù)立生活信心，尋求有效幫助
有時(shí)遇到最難做到的事情往往是什么事情也不去做。而這正是我們有些人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個(gè)休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì)。某些互補(bǔ)性療法，比如按摩療法和芳香療法，對(duì)人體恢復(fù)活力也極為有效，它們不僅能使身體充分放松，而且能使我們體能倍增、精神振奮。
但是放棄與放松卻絕對(duì)是兩回事。有時(shí)做事的態(tài)度如何，對(duì)我們是否感到充滿(mǎn)生機(jī)具有極大的影響。逃避與放棄會(huì)讓患者陷入深深的絕望中，然而如果鼓起勇氣，到醫(yī)院去，他們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)克服障礙并非難事，醫(yī)生能提供有效幫助。
除——消除陳舊的保健觀(guān)念，矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知
陳舊的保健觀(guān)念與錯(cuò)誤的健康認(rèn)知林林總總，但影響力最深的有以下三種。
一、糟糕的健康狀況是年歲增長(zhǎng)的必然代價(jià)。
我們必須學(xué)會(huì)打破有關(guān)年齡的有害的傳統(tǒng)觀(guān)念。就生理能力而言，我們依然可以期待隨年齡增長(zhǎng)而不斷增長(zhǎng)的活力與耐力，而不是躺倒在安樂(lè)椅中。1984年，當(dāng)杰克·拉倫已經(jīng)70歲高齡時(shí)，他仍給他的朋友和記者們留下了深刻的印象。他請(qǐng)他們登上70條小船，然后他，盡管手腳都被銬住了，仍拖著這些小船在波濤洶涌的水面上游了1.5英里，盡管這是個(gè)特例，但杰克的成就卻說(shuō)明了隨著年齡增長(zhǎng)，保持身體健康的重要性。
二、只有疾病才是健康的殺手。
事實(shí)上，生活方式在某種程度上比疾病對(duì)健康的影響更大。健康與生活方式的關(guān)系要比它與體質(zhì)的關(guān)系更密切。例如，籃球明星卡倫·杰帕爾、高爾夫球傳奇人物杰克·尼克勞斯、拳擊冠軍喬治·福爾曼。奧林匹克游泳運(yùn)動(dòng)員馬克，斯皮茨和棒球投手諾蘭·瑞安，這五個(gè)人在年逾40歲時(shí)仍在他們各自的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有出色的表現(xiàn)。
三、性生活是消耗健康的行為，確切地講，縱欲損害健康，但享受性生活卻會(huì)促進(jìn)身心健康。
老年人關(guān)于性生活的錯(cuò)誤說(shuō)法使他們?cè)诖蟛糠謺r(shí)間里放棄了性生活。據(jù)斯塔·韋納的報(bào)告，在被訪(fǎng)的800位60-91歲的老人中，97%的人仍在享受性生活，75%的人認(rèn)為他們從性生活中得到的快樂(lè)與年輕時(shí)一樣多，甚至更多。
加、減、乘、除的法則；在本質(zhì)上，是樂(lè)觀(guān)的態(tài)度。科學(xué)的認(rèn)知，積極的努力，還有執(zhí)著的堅(jiān)持，它無(wú)疑會(huì)讓男性活得更健康、生命更完滿(mǎn)，對(duì)生命充滿(mǎn)駕馭感。
