經(jīng)常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對于性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態(tài)，以實現(xiàn)更完美的性生活。
　　
　　　 對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括： 雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區(qū)域)。
　　
　　1．雙肩
　　
　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下,然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
　　
　　　 2．腹部
　　
　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。
　　
　　3．髖部和腹股溝
　　
　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。
　　
　　第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
　　
　　第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
　　
　　　 4．凱格爾式練習
　　
　　凱格爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。
　　
　　這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
　　
　　第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時日后,你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
　　
　　　 第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
　　
　　第三種練習。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
　　
　　上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后,你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。
　　
　　以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你的“騎技”了。