晚上睡得不好的代價可以是很大，例如翌日你整個人會覺得煩躁，眼睛 干澀，無法集中精神等。大家都知道每晚平均需要約八小時睡眠，可是如何擁有甜美的睡眠，不妨嘗試以下的自助方法幫助晚上睡得好一些：

在白天令自己保持精神充沛

　　• 晚上是睡覺最適當時間，但如果因某些原因，導致晚上得不到足夠睡眠，可在白天里抽空休息一會。有資料顯示，在白天里小睡十五至二十分鐘能使你感到精神一振。

 　　• 每天進食營養(yǎng)豐富的早餐。一頓營養(yǎng)豐富的早餐應含有維生素和礦物質，是整天最重要的一餐。

　　• 在黃昏時最適合做運動，例如練習瑜伽或其它運動可助你松弛自己和保持體態(tài)健美。但切記不要在睡覺前做運動，因為反而會令你睡得不好。

 晚上應注意的事項

　　• 養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，盡量每天晚上定時上床休息，每天早上也在同一時間起床。

 　　• 盡量避免在晚上吃得太飽，因為會令你覺得身體脹起和感到不舒服。

　　 • 睡前要避免飲太多液體，特別是茶、咖啡、熱朱古力等含咖啡因飲品。以上的飲品會更令你難以入睡。

 　　• 睡前不要飲太多液體，否則半夜便要起床去廁所，這會令你難以再進入夢鄉(xiāng)。

 　　• 少份量的睡前酒是無妨的，但不可飲烈酒，因為當酒精散發(fā)后，身體便會產生脫水現(xiàn)象，很容易在半夜被弄醒。

　　 • 睡前也不應該吸煙，因為香煙會刺激腦部，影響睡眠。

　　• 睡前可以聽一些柔和的音樂，可舒緩壓力。

　　• 在睡前，可嘗試在燭光和音樂的輕松氣氛下沖一個溫水浴，有助入睡。 如果你已嘗試所有自助技巧，但仍無法入睡，可嘗試服用由草藥制成的安眠藥。你也可以嘗試采用順 勢療法(homeopathic remedies)幫助睡眠。切記服用藥丸和藥水這類成藥要依足指示。如不清楚自己是否適合服用，就應向醫(yī)生或藥劑師請教。