早上一早上班一直干到晚上11點甚至更晚，我們對這些在職場苦苦打拼的人士稱為7-11族，用年輕換金錢，同時也以健康換生活，早衰過勞，亞健康狀態不期而至。如何為自己的現在和將來打造一個健康的體魄，其實也是你對自己幸福生活最大和最好的投資，所以從現在起為自己制定一個提升活力的運動計劃吧。
報社記者黃君，經過連續數日熬夜加班后，忽然覺得頭痛、四肢發冷，沒走幾步，他就不醒人事暈倒，被送往急診室。
性子急，追求完美、好強的他，在兩個月后身體復原時，又故態復萌，仍舊熬夜拚命，每天不到半夜3點不入睡。
黃君腸胃不好，常常胃脹氣，看電腦屏幕會覺得頭暈，且因長期使用電腦造成的“腕隧道癥候群”，嚴重時還得吊著繃帶上班。
直到去年身體檢查發現有胃潰瘍、脂肪肝和不知是良性或惡性的胃息肉，32歲，自信年輕無病的他，才驚覺身體已開始亮紅燈。
現代男性起早上班，為了公司業績蚱醇影啵擄嗪蟮妹τΤ輳氐郊依鏌丫砩?1點，這種忙碌的都市7-11族男性，卻往往在不知不覺中賠掉了自己的健康。
一位在周刊工作的美術主編，經常加班到半夜一兩點，并且只要部屬加班，他便留下來陪到底，這位才30出頭的年輕男性，已經在工作中昏倒過兩次，他懷疑萬分地搖頭直嘆：“我可不可以活著回老家？”
政商界最近熱門的話題，是接連有人因疲勞過度而猝死的案例，值得警惕。
一位43歲廣告公司的男性主管，連續加班忙碌一星期，回家之后卻一睡不醒。還有一人覺得身體不適，想趴一下，不料就沒再起來。
為什么過勞死的男性比例特別高？男人真的比較累、比較拼命嗎？其實，受到男性荷爾蒙──睪固酮的影響，不斷競逐爭霸的生活模式，似乎已成為男性無法擺脫的宿命。
男人天性不服輸
莫伊爾在描寫男女不同的《腦內干坤》(編輯推薦專文———大腦才是最大的性器官)書中提到，主宰性別的睪固酮，在男性胚胎時期開始產生，高濃度的睪固酮使男性傾向競爭思考，具有高度統馭性、攻擊性及自我肯定，且在成年后更變本加厲。
男性生就“目標導向”。他們不惜犧牲一切，包括家庭生活、健康、時間等，只為達到欲望目標，而女人則不會。“男人的大腦使他們得到心臟病和胃潰瘍，”莫伊爾指稱。
事實證明，男性確實比女性短命。中國臺灣男性平均壽命較女性少約5歲左右。美國男性的平均壽命整整差女性6歲。
而且，男性對于自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下。
事實上，7-11族的男性只是在預支明天的體力。營養專家認為，現代男性經常需要借助煙、酒等刺激物來提神醒腦，其實只為了掩飾“蠟燭兩頭燒”的勞累與無奈。
壓力加速腎上腺素分泌，使心跳加快、肌肉緊繃，身體維持在緊張狀態下，容易產生疲勞。研究中也發現，高壓力的人不論在居家、運動、工作及開車時，發生意外傷害的幾率較一般人高。
據調查顯示，國內大都市各行業一年中有52.4％抱怨有酸痛情形，其中以下背部（22.8~25.6％）最高、頸肩部（24.8~30.8％）次之，且將近8成（77.5％）與工作有關。
疲勞來自某種器官過度使用，正面效益是保護機制，負面效益是環境適應不良，易使工作能力降低，影響日常生活。
而且，由于社會文化對性別角色的制約，男性并不了解自己的身體變化，使得疲勞問題一再被忽視。
鉆研芳香療法，對感官知覺開發經驗豐富的負責人溫佑君便發現，男性常常“不知道該拿自己的身體怎么辦”，最后只好借由聲色刺激來抒解壓力。
尤其男性抒壓方式多傾向“集團式”，像一起去打球，一起去泡溫泉、按摩，“男性很少是靜下來，自己面對自己的，”短發圓眼的溫佑君提到，感官未被開發的男性，其實比女生有更大的潛力。“男性一旦碰到喜歡的味道，瓶蓋一打開，就會拼命用力吸，反應很強烈。還會滔滔不絕跟你談起關于味道的記憶，像是童年、初戀啊等等，”溫佑君笑說。
然而，面對先天生理因素與后天環境不良的重重壓力下，卻有一些男性看起來總是活力充沛、泰然自若，他們提神醒腦的秘訣是什么？
隨時歸零
有種人懂得“開機”后也得“關機”休息一下，讓身心都可以得到休息。
吳立為擔任耗費腦力的文字出版工作，同事常常好奇為什么他每隔一段時間，就要拿著茶杯走出去。“去倒茶啊，一方面補充水分喝喝水，一方面爬爬樓梯走走晃晃，”吳立為開朗地說出自己的秘密。這些看似沒有意義的事件，卻讓他從原有的工作的煩悶桎梏里跳脫出來，腦筋更清楚。
著書、演講、教課不綴的氣功師傅李鳳山，每每書寫文章超過50分鐘，不論是否文思泉涌，他必定停下筆來，做做別的事，讓自己心念放松。“哎，放空生妙，要對自己有信心，也許離開再回來，會有更好的想法，”李鳳山攤攤手道：“沒什么大不了的，再忙，忙得到哪去？”
他的理論應證了科學研究，人類對事物的專注力至多不超過90分鐘。
李鳳山以“只要不停就是快”，勸告電腦族工作50分鐘，一定要強迫自己休息10分鐘，與其長時間精神渙散坐在那里，不如50分鐘的聚精會神要好。
聲稱“待在電腦前面就動彈不得”的黃君，倒有個可以強迫自己休息的小秘方。他利用電腦的定時鬧鈴裝置，設計成工作50分鐘，電腦便自動出現“嘿，放松一下，不要太拼了”的字眼，提醒他該休息。有時他干脆將椅子反轉，背對電腦，“眼不見為凈”，才可以放心放松地做簡單的甩手或是靜坐。
在美國以推動自然醫學聞名的大胡子醫生維爾，便以隨時隨地靜坐冥想為醒腦妙方。他覺得10分鐘的靜坐，比睡一覺更能達到補充體力的效果。
事實上，蒙大拿壓力管理教練藍道夫認為，現代人腦筋不停在工作，心靈卻無法放松。專注在你有興趣的事物上，“腦神經傳導物質的釋放，會自然將心跳減緩，讓身心變得平和，”舊金山心理學家瑞契曼說。試著讓腦袋專注一件事，或是做一些你感興趣的事，比方說你可以注視一個字、電視的一角，或在橡皮擦背后做雕刻，畫圖等，疲憊焦慮的感覺會有所改善。
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