關(guān)于健康的標(biāo)準(zhǔn)問題，迄今為止已沒有人再認(rèn)為它僅僅只是沒有傷病困擾這么簡(jiǎn)單了。其實(shí)，健康的秘密就藏在那些平淡瑣碎的生活細(xì)節(jié)當(dāng)中，只要你稍加注意，就能在不知不覺間提升自己的健康水平，輕松度過每一天。

　　起居有常

　　不要總是向你的生物鐘挑戰(zhàn)。熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活方式的一部分，而經(jīng)常熬夜的后遺癥，就是疲勞、精神不振，免疫力也會(huì)隨之下降，感冒、胃腸感染等失調(diào)癥狀自然都會(huì)找上門來。要知道，生活沒有規(guī)律、不善于保養(yǎng)，是健康的最大天敵。而合理的作息制度、充足的睡眠時(shí)間，是生命活動(dòng)的必要保障。如果能做到睡前靜神，睡時(shí)保持“右側(cè)曲臥”的睡姿，醒后適當(dāng)做些按摩保養(yǎng)，就能保證每天早晨醒來精神舒暢。你的健康指數(shù)才能在不知不覺間有所長(zhǎng)進(jìn)。

　　加強(qiáng)戶外鍛煉

　　戶外的新鮮空氣，可以促進(jìn)新陳代謝，有效提高人體免疫力。因此，積極參加戶外健身活動(dòng)就是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳途徑。

　　當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意，不要參加過于激烈的運(yùn)動(dòng)，人一旦因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致疲憊，免疫力必然下降，反而起不到預(yù)防疾病的效果，所以運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該適度，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目就會(huì)相應(yīng)增加。

　　均衡營(yíng)養(yǎng)合理膳食

　　現(xiàn)代都市人有兩種不良營(yíng)養(yǎng)傾向，一是營(yíng)養(yǎng)和熱量過剩，另一種則是為了節(jié)食導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)的攝入不足。這兩種傾向都足以導(dǎo)致人體健康進(jìn)入“灰色狀態(tài)”。“早餐飽，午餐好，晚餐少”，有利于腸胃正常的消化吸收。而理想的食譜首先就要保證營(yíng)養(yǎng)素的均衡，作為人體免疫力物質(zhì)基礎(chǔ)的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。

　　讓“心”放松

　　激烈的競(jìng)爭(zhēng)，需要我們?nèi)�力以赴面�?duì)各種各樣的挑戰(zhàn)，但長(zhǎng)時(shí)間精力充沛地工作和生活并非易事。很多人都有過情緒低落、容易疲勞、失眠、頭痛、注意力不集中的經(jīng)歷。情緒甚至能影響我們免疫系統(tǒng)細(xì)胞的活動(dòng)力，導(dǎo)致免疫力的下降。因此保持良好的精神狀態(tài)、放松心情，會(huì)給提升人體健康水平帶來意想不到的效果。