據《解放日報》報道，從30歲開始，人體各項生理機能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統輸出功能每年下降0.7%，這很容易導致冠心病、高血壓等疾病的發生。而且如果食量不變，體重可能會增加6至13公斤，這也就是為什么容易出現中年發福的原因。

　　雖然體形開始有所變化，但中年男性仍然有較強的運動能力，所以加強運動不僅有利于保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預防常見的疾病。建議中年男性健身以有氧運動為主，有氧運動能鍛煉人的心肺功能，增加體力，比如慢跑、游泳等。忙碌的上班族平時有意識地多登樓梯，可以加強雙腿的肌肉力量。

　　對于40歲以上的男士，骨骼已經完全停止生長，健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。