“讀書的時候還是足球隊隊長，現(xiàn)在連五層樓梯都爬不動了。”剛剛邁過五十歲的吳先生每天都要來來往往于各種會議與飯局，原先還算健壯的身板也已不知不覺被將軍肚所取代。

　　今年公司體檢時，“脂肪肝”、“高血脂”這些檢查結(jié)果令吳先生大吃一驚。運動無疑是保持健康的最佳選擇。像吳先生這樣空閑時間較少的都市中年男性應(yīng)該怎樣定制屬于自己的健身計劃呢？

　　“以放松為主，慢慢改變習(xí)慣。”這是楊教練給出的建議。吳先生和他的同事們工作繁忙，難以抽出大段的運動時間去鍛煉。但運動的方式有很多，并不局限于在健身房揮灑汗水。其實每天晚飯后，關(guān)掉電視機，出門散步二十到三十分鐘，長期堅持，就能達到健身的效果。

　　由于平時常保持不變的坐姿，再加上腹部發(fā)福，中年男性宜進行一些背部的鍛煉。方法很簡單：伏臥在床上，雙手放在頭后，慢慢抬起背部，１０次為一組，每次練習(xí)做４組。這樣的背屈伸運動強度不高，而且只需一周進行一次即可。

　　若難得碰到一個有閑暇的周末，還可以約上幾個朋友去打打羽毛球。只是注意打球時要放松，調(diào)整好呼吸，休閑第一，切勿一時爭勝而過度運動。

　　在運動之余，每天刻意多吃一些水果對健身會有額外的幫助。當(dāng)然，每年參加體檢也是必不可少的。楊教練認為，像吳先生這樣人到中年尚要承受巨大的工作壓力的人群，運動除了健身以外，更重要的，是放松身心和調(diào)整習(xí)慣的作用。