誤區一：高溫下運動大汗淋漓好減肥。

　　筆者留意到，一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

　　誤區二：健身后馬上沖涼。

　　健身剛剛結束，人體急需釋放體內熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

　　誤區三：運動后大量補水。

　　很多人都知道，在大量出汗后要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大運動量過后，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。

　　同時，大量出汗后，補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。

　　誤區四：冰凍飲料有利降溫消暑。

　　劇烈運動過后，大量血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發厭食癥、急性胃炎等病癥。

　　另外，有關專家建議，夏季最好的體育運動方式是游泳和旅游。前者回避了高溫天氣環境，而后者可以選擇到避暑勝地進行休息、療養。