那么，肩部都練習(xí)那些肌肉呢，主要是三角肌的鍛煉，它又分為前中后三束，主要的作用是使肩關(guān)節(jié)外展和前屈也就是上臂的上舉和前舉。但三角肌中束較發(fā)達(dá)后，你的肩膀自然會(huì)很寬闊，同時(shí)對(duì)于“溜肩膀”的同胞也很有效！

　　所以根據(jù)這個(gè)原理主要鍛煉三角肌前束和中束。常用啞鈴做負(fù)重練習(xí)——坐姿啞鈴肩上推舉。

　　取坐姿，啞鈴從肩上推起時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)，使兩側(cè)啞鈴成兩個(gè)圓弧向中間上方推起和放下。

　　如果兩側(cè)啞鈴是直線的推上和放下，用力點(diǎn)就會(huì)轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上，減弱三角肌的用力。