大忙人的健身觀點

　　1.適度鍛煉

　　大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如.每周跑步超過5000米就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。

　　2.疾走健身

　　疾走(每千米12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每千米9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

　　3.見縫插針

　　不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗1

　　0分鐘.洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。

　　四周擺脫5公斤脂肪

　　一個月瘦身5公斤做起來也不難，你只需注意以下4點，就可以像我一樣肌肉凸起了：

　　1.小心肉的熱量吃肉最好在家里做.因為你可以選精肉做餡.這樣既有營養，又利于減肥。你可以選擇無皮的雞肉或細嫩的牛肉(95%的瘦肉)做肉餅，它會使你少攝入100千卡熱量(普通肉餅熱量約為500千卡)。

　　2.40分鐘的步行

　　40～45分鐘的步行可以消耗300千卡。假如.75公斤的人每天步行40分鐘.兩周后就可以出現效果。堅持下去.你會發現.一月瘦身5公斤原來是件很簡單的事情。

　　3.多喝水

　　你每天應該在午餐或晚餐中.用喝水來代替飲酒和飲料，這樣做下去.每年可減重7～15磅.此外，多吃水果和蔬菜也是個辦法。

　　鐵人引體舉腿

　　訓練部位：背部、腹部

　　雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂.腰背部以下放松.然后在背闊肌的收縮力屈臂引體向上的同時.做單側抬腿動作，稍停后，邊吸氣邊慢慢下降，直到復原。隨后用另外一條腿完成動作。

　　鐵人蹲跳起

　　訓練部位：腿部肌肉踝關節

　　雙腳開立，屈膝向下半蹲，兩臂后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖膝踝關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后蹬離地面向上跳起.落地時用前腳掌著地。

　　鐵人挺身

　　訓練部位：下青部、腰部

　　俯伏在長凳上.雙手各握輕啞鈴來增大抗力.讓上身前滑，直到小腹貼在凳邊。向前屈體，讓上體直向下垂。上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然后慢慢回復。注意向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌.動作不要過快。

　　鐵人彎推舉

　　鍛煉部位：肩部

　　單手的鍛煉能使效果更集中，單臂前伸握緊空杠鈴，身體直立不要傾斜.使你所要鍛煉的手臂接近中心軸線。肘關節彎屈.將單杠平滑地彎舉：當拉到最高點時翻轉手腕。保持平衡.然后進行單肩推舉。

　　一刻鐘裝備

　　現在，你可以隹確獲得跑步去健身房到底會消耗多少熱量。Nike+運動腕帶與你的跑鞋對話，在跑步時即可獲得你的即時跑步數據。它可以與跑鞋里的傳感器對話。

　　另外，謄它還追蹤的訓練進度并測量速度，距離，跑步耗時和卡路里消耗量。你慢跑時只要按切換鍵就可以看到。一早跑步結束，只要將USB附件從腕帶上取下。直接插到筆記。本電腦或家用電腦上，就可以將跑步信患直接上傳到網上。