新男人之肩：無論男女，要想變成標準的衣裳架子，首先要有一副寬闊、薄削的肩膀。“一肩擔盡天下責”，講的是道義與責任，也需要一副寬闊健壯的身骨。

　　塑型方法：

　　1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉（大拇指由外向內轉），直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪。

　　2、虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌……

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　　新男人之手臂：夏日里袒露最多的是手臂，日常工作最辛苦的也是手臂。手臂小而化之提的是重物，抱的是責任；大而化之就是一家老小遮風擋雨的港灣，沒有力量怎么行？

　　★臂：抓啞鈴時，拇指繞在桿上，然后讓前臂和拳頭在一條直線上運動。拳頭稍稍彎向二頭肌會使彎曲動作更容易完成，但我認為這樣效果不甚理想，你需要付出辛勤的汗水才能得到最大塊頭的二頭肌……　　牧師椅彎曲運動健美手臂》》》

　　新男人之胸：說到美胸總好象是女人的事兒，其實人們在形容有關偉巖的男子氣概或超群的力量時往往與寬闊厚實的胸膛有關：什么胸襟寬廣、胸懷博大、壯志在胸、昂首挺胸……等等。就連給大人物塑半身銅像的時候，除了頭部以外，還要突出一個厚實的胸部。發達漂亮的胸肌的確是男人的招牌。

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　　新男人之腹：男人辛苦，看看日復一日鼓起的啤酒肚就知道了，看起來倒是福氣了，但這里面裝著的卻是無可推脫的應酬和無處訴說的煩惱，還有不知何時爆發的隱疾。其實，要背腹肌肉有力很簡單，利用家里的靠墊，平日里做做仰臥起坐就行了。

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　　新男人之背：背部訓練一般存在這樣幾個問題：1、肩寬不夠，影響背肌的發展空間和美觀；2、背闊肌位置偏上，顯得腰長；3、平板背；4、背中肌不夠發達（近脊溝部分，包括斜方肌插入部分，大菱肌、骶棘肌等）；5、力度與厚度較差；6、下背肌欠發達。

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　　新男人之腰：現代男人，不是坐在電腦前就是久坐辦公室，長久時間下來，若是沒有適當運動，腰部、下背肌肉很容易就發生疲勞，嚴重的甚至會出現疼痛等癥狀，即使經過休息，也未必能完全好轉。所以，鍛煉腰部力量，不為你的她，也要為你自己。

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　　新男人之臀： 國外曾經做過一個調查，問題是：最欣賞男人的什么部分？對3000名女性的采訪結果表明，寬闊的背部，強壯有力的臂膀分列第一位和第二位，名列第三位的就是結實有力、漂亮有型的臀部。可見健康、活力、性感的臀部在男性美中占有重要的地位。

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　　新男人之腿：這個無須贅言，腿每天都支撐著男人疲憊的身體，也就支撐著一個不倒的家。

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　　從頭到腳，哪一點都需要呵護，哪一點都很寶貴。縱然不要性感，不要健美，男人們也一定要小心關心著自己的健康，為自己，也為愛著自己的人。