一、 健身要有計劃：有計劃健身是您快速達到目的的重要手段。 因此要根據不同情況制定科學運動處方，盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。

　　二、 健身三要素：科學訓練，合理飲食，適當休息。

　　三、 科學的飲食結構，碳水化合物55%，蛋白質25%，脂肪20%。

　　四、 減體重≠減肥

　　多數人減肥總是以體重為唯一標準，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。

　　五、 練得越多，出汗越多很容易造成反彈。

　　盲目加大運動量，使體內汗液丟失過多，破壞了內環境，體力會明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續原來的運動量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計劃訓練。

　　六、 節食+大運動量不能達到減肥效果

　　人體處于極度疲勞狀態，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質的代謝，故不能減肥。

　　七、 吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯誤的方法：

　　您要知道目前世界衛生組織還沒有認證，哪一個國家生產出真正的減肥藥，何必浪費那么多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢？那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的，它只會讓你走向醫院，只有運動再運動才是真正的途徑。

　　八、 運動后應及時攝取果汁和酸牛奶

　　那種運動后不能吃、不能喝的運動理論，現在看起來是那么可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運動后吃堿性食物會幫助體能恢復，加速脂肪代謝。俱樂部根據您的體形制定科學的運動處方，吧臺備有各種運動飲料。可以試試。