就像上世紀九十年代中期一樣，當時約瑟夫還很年輕，他萌生了要成為一名電子科技領域中計算機科學專業行家的念頭，所以他把自己高中的第一選修課程改成了計算機應用技術——結果他失敗了。約瑟夫從那時起就形成了自己的獨特個性。

　　1、了打造一個超大的肌肉圍度，使用一個頭上推舉動作來開始你的肩部訓練。你可以通過這個復合動作來舉起更大的重量，并且你也確實想要在自己肌肉還很興奮時來首先做這一訓練。然后增加一些單關節動作來單獨轟擊三角肌的三個頭。因為我的三角肌后束非常強壯，所以我總是最后才訓練它。

　　2、我經常變換自己重復次數的范圍來重點刺激不同的肌肉細胞。拿我的推舉訓練來說，我做兩組6－8次的訓練來增長力量，然后再做兩組12－15次的訓練來為肌肉泵血并增加肌肉的分離度（它還能夠保護我的關節）。與大重量訓練相比，輕重量訓練還能夠幫助我提高肌肉的清晰度和密度。

　　3、我也經常使用高強度的訓練技術。在這些技術當中，我特別喜歡休息－暫停技術，在這一技術訓練中我可以把重量放下來短暫休息5－10秒鐘，然后再一次進行訓練，直到肌肉完全力竭為止；還有逐降組技術，在它當中我使用一個較輕的重量并繼續做到肌肉力竭為止；對于部分次數技術，在它當中我只在全程動作范圍中的一部分做練習。

　　4、另一種控制訓練強度的方法就是縮短每組之間的休息時間。如果我作一個較長的休息，那么我就能夠達到自己預定的重復次數，但是如果我縮短組間的休息時間，這就意味著我的肌肉沒有得到充分恢復并將會更快地達到力竭狀態。這就是我經常采用的一種改變訓練強度的簡單且有效方式。

　　5、對于你的訓練來說，多樣性是非常重要的，它能夠保持你的新鮮感和肌肉不會對某一個特殊訓練變成習慣。包括變換我的重復次數范圍在內，我還改變我的練習動作（拉力器和啞鈴），根據它們的需要而定。我還經常更改訓練技術，例如，在一組休息－暫停訓練之后緊接著做一組逐降組訓練。

　　6、動作的沖量會偷走肌肉的生長，所以我不僅選擇一個自己可以控制并能執行較好動作形式的重量，還避免在孤立（單關節）訓練中使用爆發力，使用一個可控制的動作，并在主動和退讓階段都使用中等的動作速度來進行訓練。我在轟擊三角肌的前束和中束時，使用一個慢速的單臂訓練動作。