簡(jiǎn)單的說肌肉的增長(zhǎng)就是一個(gè)破壞肌肉和修復(fù)肌肉的過程。

　　對(duì)于增肌這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它有著一個(gè)公開的秘密：大重量練就大塊頭！這一點(diǎn)相信大部分的健美愛好者都會(huì)點(diǎn)頭表示同意，這給我們健美愛好者一個(gè)很大的選擇空間，但是不管怎么樣，如果你想增肌，當(dāng)然，訓(xùn)練太刻苦也未必是一件好事――過度訓(xùn)練就是一個(gè)活生生的例子！說到增肌的原理，大家都知道，鍛煉肌肉有很多訓(xùn)練動(dòng)作及訓(xùn)練方法，那么你所選擇的訓(xùn)練強(qiáng)度及負(fù)重必須超過自身已經(jīng)具備的訓(xùn)練力量，訓(xùn)練之后目標(biāo)肌肉肌纖維才會(huì)被破壞和修復(fù)。過剩的那一部分刺激還能調(diào)動(dòng)體內(nèi)的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)，為肌肉的進(jìn)一步增長(zhǎng)打好更強(qiáng)大的根基。

　　肌纖維的破壞是肌肉增長(zhǎng)的前提，但是人體中不同的肌纖維，它們被破壞所需要的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練方式是不同的。

　　在訓(xùn)練中，如果你只是采用中等強(qiáng)度的訓(xùn)練量，身體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)就會(huì)意識(shí)到這一點(diǎn)，它就不會(huì)動(dòng)員白肌纖維來參加你的活動(dòng)。這對(duì)于身體來說簡(jiǎn)直就是“殺雞用牛刀”，而白肌纖維在組成肌肉圍度中占了絕對(duì)的地位，如此肌肉也就不可能會(huì)增長(zhǎng)，有時(shí)反而還會(huì)消耗肌肉！

　　人體內(nèi)的骨骼肌主要分為慢肌纖維和快肌纖維，其中慢肌纖維主要“管理”身體耐力這一塊在一般的訓(xùn)練強(qiáng)度下（如輕重量的力量訓(xùn)練，有氧操，游泳，長(zhǎng)跑等）起作用的就是慢肌纖維（又稱紅肌纖維），但是如果你增加了訓(xùn)練強(qiáng)度（如快速短跑，大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，舉重等），慢肌纖維就會(huì)慢慢退出“舞臺(tái)”，接下來就是快肌纖維（又稱白肌纖維）的天下了。