你強有力的雙腿是彈起搶籃板的原動力。

　　深蹲動作

　　A 雙手將籃球貼在胸前，雙腿分開與肩同寬。

　　B 彎曲膝蓋下蹲，大腿與地面平行。

　　C 腳后跟用力蹬地站立，雙臂同時上展將球舉過頭頂。回到初始位置后重復(fù)20遍。

　　強大的腰腹是你施展炫目空中技能的原動力。

　　仰臥起坐動作

　　A 平躺在地板上，雙手將球抱在胸前，大小腿呈90度彎曲，鞋底和地面貼緊。

　　B 雙手握緊籃球，利用腹肌收縮，雙臂猛向前上方擺動，迅速呈坐姿。回到初始位置后重復(fù)20遍。

　　屈伸動作

　　A 躺在地板上雙腿伸直，雙臂抱緊籃球舉到頭部前方，幾乎與地面接觸。

　　B 上身朝前挺立做仰臥起坐姿勢，同時迅速彎曲左膝從雙臂穿過靠近胸部，以球接觸到左腳面為止。重復(fù)20遍。

　　觸腳動作

　　A 平躺在地上，抬起雙腿與上身呈成90度，雙手伸直抱緊籃球舉過頭頂。

　　B 保持腿部不動，雙臂發(fā)力，上身挺起讓球觸到腳趾。回到初始位置后重復(fù)20遍。