夏季對很多喜歡健身的朋友來說是一個好時節，但由于天氣炎熱等原因可能終究放棄。但停止健身會讓以前的鍛煉前功盡棄，鍛煉不當又不會帶來健康，搞不好還會適得其反。所以不僅要堅持鍛煉，還要根據這個季節的特點有針對性的鍛煉。了解在這樣的季節里，如何將運動的好處最大化，傷害減到最小。

　　飛鳥式

　　跪在地上，雙手著地，然后右側手臂前伸，同時左腿向后抬起，后背挺直，訓練幾次后換另一側。

　　雙臂支撐式

　　身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直。如果依然覺得吃力，可以改為膝蓋觸地。

　　仰臥起腿式

　　起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

　　匍匐式

　　身體偏向另一側，雙腿交叉撐地，同時相應一側手臂撐地，身體上下起落。