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健美型男的營(yíng)養(yǎng)金字塔


www.sipix.com.cn  2013-12-21  互聯(lián)網(wǎng)    
核心提示:健美型男的營(yíng)養(yǎng)金字塔   古埃及金字塔還有很多的未解之謎,營(yíng)養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。如果你還在探索肌肉增長(zhǎng)的奧秘,那還是先從“吃”說(shuō)起吧。   頻繁用餐  一日三餐的吃法……

  古埃及金字塔還有很多的未解之謎,營(yíng)養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。如果你還在探索肌肉增長(zhǎng)的奧秘,那還是先從“吃”說(shuō)起吧。

  頻繁用餐

  一日三餐的吃法只會(huì)讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪,這會(huì)帶來(lái)差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),每2~3小時(shí)一進(jìn)食是最佳的狀態(tài),這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營(yíng)養(yǎng),而且不會(huì)因營(yíng)養(yǎng)過(guò)量而造成脂肪堆積。對(duì)于很多朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō),很難能夠有這樣的條件,在工作中長(zhǎng)期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對(duì)于那些視肌肉如生命般重要的朋友來(lái)說(shuō),選擇營(yíng)養(yǎng)餐包或是能量棒來(lái)代替一餐是個(gè)絕佳的選擇。

  乳清蛋白,型男的至IN選擇

  想要變得更健康更有力,更快地看到運(yùn)動(dòng)的塑身效果? 這不僅要講究科學(xué)的鍛煉方法,更要注重肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。乳清蛋白被反復(fù)證明是有助于提高運(yùn)動(dòng)效果并提升整體健康狀況的理想營(yíng)養(yǎng)選擇。時(shí)下,越來(lái)越多的健身型男們直接沖飲乳清蛋白粉,或食用富含乳清蛋白的運(yùn)動(dòng)飲料和營(yíng)養(yǎng)棒等產(chǎn)品,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及時(shí)并充足的供給,從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)強(qiáng)化健身效果。營(yíng)養(yǎng)金字塔

  堅(jiān)果類(lèi):杏仁、榛子、核桃

  神奇的堅(jiān)果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達(dá)。

  健康脂類(lèi):橄欖油、菜籽油、低脂黃油

  遠(yuǎn)離不健康的動(dòng)物脂肪,健康的脂肪能幫你更好地減脂。

  乳類(lèi):低脂奶、酸奶、奶酪

  健身后和睡前補(bǔ)充乳類(lèi)食品都是對(duì)肌肉修復(fù)上佳的選擇。

  水果類(lèi):木瓜、梨、橙子

  水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對(duì)肌肉生長(zhǎng)起到不可或缺的作用。

  淀粉類(lèi):玉米、土豆、紅薯

  你身體需要源源不斷的能量,而能量就來(lái)源于這里。

  低碳水蔬菜類(lèi):菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜

  保持身體酸堿平衡,讓你更快變身綠巨人。

  高蛋白類(lèi):乳清蛋白、瘦牛肉、魚(yú)肉、雞肉

  像魚(yú)兒離不開(kāi)水一樣,你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。 8種必需氨基酸 高效營(yíng)養(yǎng)供給

  乳清蛋白是優(yōu)質(zhì)的“全蛋白”,因?yàn)樗?8種氨基酸,其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸,不僅如此,乳清蛋白還是“快蛋白”,因?yàn)樗陌被岬慕M成比例恰當(dāng),幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致,極易被人體利用。乳清蛋白提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì),能夠在降低熱量攝入的情況下增強(qiáng)飽腹感,促進(jìn)脂肪利用,優(yōu)化身體構(gòu)成;此外,乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白,有助于增強(qiáng)免疫力,提高整體健康水平。也正是因?yàn)檫@些原因,乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇。運(yùn)動(dòng)前后沖飲一兩勺乳清蛋白粉,簡(jiǎn)單便捷高效地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,為健康加油!

  20克乳清蛋白 輕松打造有型男

  乳清蛋白是一種高質(zhì)量的乳蛋白,富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸,特別是亮氨酸。在運(yùn)動(dòng)后攝入20克乳清蛋白就可以大大促進(jìn)肌肉的恢復(fù)、幫助保持肌肉的良好狀態(tài)并促進(jìn)脂肪的利用。更多的肌肉,更少的脂肪,就意味著更好的身體構(gòu)成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的營(yíng)養(yǎng)棒或運(yùn)動(dòng)飲料一般能提供8~30克乳清蛋白。

  食物種類(lèi)要多樣

  如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會(huì)變換訓(xùn)練計(jì)劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣,你得經(jīng)常變換你的食譜,最好的辦法就是每個(gè)禮拜買(mǎi)不同的食物。這不僅使你的膳食均衡,還能讓你了解自己身體對(duì)不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。

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